文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
我从160斤减到120斤用了2个月 ， 大部分人由于缺乏减肥最基本的常识 ， 导致减肥一直失败 ， 减肥不单单只是管住嘴 ， 迈开腿这么简单 ， 应粉丝要求 ， 我把我这段时间的减肥经验分享出来 ， 希望对大家有用 ， 先收藏起来慢慢看 。
1.慢跑是一种极其低效的减肥方式 。
2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多 。
3.运动的第 0.01秒 ， 脂肪就开始燃烧了不是半小时后 。
4.减肥都是减全身 ， 局部减肥只是在塑形 。
5.戒掉一切饮料 ， 多喝水才是王道 。
6.想要运动减肥就要每天动 ， 让自己爱上运动 。
7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯 。
8.适度运动有益 ， 切勿拼命运动 ， 身体也需要休息 。
9.不运动 ， 光出汗 ， 不减肥 ， 蒸桑拿可以减肥是謬论 。
10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动 。
11.平常可以选择多踮踮脚跟 ， 多踮踮脚是真的可以瘦小腿的 。
12.站立比行走更耗费体力 。 饭后靠墙站 20分钟 ， 瘦身又气质挺拔 。13.和伴侣一起锻炼 ， 夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34% 。
14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥 ， 都减 。
15.瘦腿袜不能瘦腿 ， 只是把腿上的脂肪挤压 ， 看起来腿细了 。
16.减肥有助于提高记忆力 。
17.细嚼慢咽 ， 减慢吃饭速度 ， 有助于减肥 。
18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥 。
19.红薯 ， 紫薯 ， 板栗 ， 玉米等等不抗饿不减肥 。
20.喝足够的水 ， 睡足够的觉 ， 可以轻松瘦下去 。
21.少吃冰的 ， 影响循环 ， 循环慢了自然易胖还会水肿 。
22.最快的方法是节食 ， 但也最伤身 ， 大多有暴食和反弹 。
23.水果当正餐 ， 不仅不减肥还催肥 。24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子 。
25.可乐可以喝 ， 试试零度可乐 。
26.牛奶没必要喝低脂的 ， 除非你拿牛奶当水喝 。
27.白酒最增肥 ， 红酒次之 ， 啤酒是最不增肥的 。
28. 学会调节情绪 ， 摆脱精神压力 。 压力会增加氢化可的松分泌量 ， 促进食欲 。
29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉 。
30.瘦脸霜 ， 瘦腿霜不能减肥 ， 最多是可以暂时消水肿而已 。
31.脂肪不是坏东西 ， 脂肪太多和脂肪太少才是坏事情 。
32.少吃精加工食品 ， 它含有反式脂肪更难被人体分解 。
33.建议多喝绿茶 ， 它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂 。
34.经期放开吃的东西不会胖是谣言 。
35. 在镜子前多摆Pose ， 多角度地观察自己 ， 多分析自己的体形 ， 可促使你下决心控制饮食 。
经验总结扩展阅读
- 运动 减肥大实话，10个真实有用的瘦身小知识
- 运动 9个你以为在减肥的行为，其实是在增肥
- 白鹿 【运动减肥一】不同年龄段的运动选择
- 运动 300多斤21岁的女网红翠花，在减肥暴瘦后离世
- 运动 四个容易发胖的时间点，熬过去就能瘦下来了
- 运动 减肥不掉秤？教你如何快速打破减肥平台期
- 碱性食物 10种脂肪都害怕的碱性食物，减肥期间可以多吃
- 运动 瘦了40斤总结的30个减肥小技巧，花了7天7夜整理的，建议收藏
- 运动 肚子总是瘦不下来怎么办？7个方法让你减掉小肚腩
- 水果 可以让脂肪不断下降的10个小技巧