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你上次户外运动是什么时候？丨图虫创意
儿童维生素D缺乏最直接的表现就是生长发育迟缓和佝偻病 。 对于成人来说 ， 维生素D缺乏会造成 骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加 。 越来越多的研究证明 ， 长期的维生素D缺乏与结肠癌、乳腺癌、自身免疫系统疾病、传染病、阿尔茨海默病以及高血压和心脏病的发生有关 。
但是 ， 维生素D的缺乏症状往往很隐匿 ，很多人如果不是通过体检 ， 可能不会发现自己存在维生素D缺乏 。
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维生素D补充剂
可以替代晒太阳吗？
有人可能会说 ， 现在市面上都有维生素D补充剂 ， 我每天按推荐剂量服用维生素D补充剂不就可以了吗？但是 ，口服维生素D也许并不能代替日晒合成维生素D的健康效益哦！
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维生素D补剂通常是“鱼油”胶囊丨Pixabay
有研究指出 ， 皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合 ， 而 口服的维生素D只能结合60%；虽然观察性研究发现维生素D缺乏人群与充足人群比较 ， 发生癌症、心血管疾病、神经退行性疾病等疾病的发生风险增加 ， 但是大多数维生素D干预研究尚未发现补充维生素D可以预防上述疾病的发生 。
这也许说明 ，皮肤通过日晒合成的维生素D具有更高的生物利用率 ， 产生更高的健康效益 。
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不要过度防晒
也不要不防晒
但是 ， 既然晒太阳这么好 ， 那么我们就一点防晒措施都不需要做了吗？ 也不能这么绝对！紫外线的确会对皮肤造成损伤 ， 加速皮肤老化 ， 甚至增加皮肤癌的发生风险 。
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紫外线的损害也是证据充分的丨图虫创意
我们在紫外线过强的环境中 ， 如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方 ，在户外活动时需要充分做好防晒 ， 避免在紫外线较强的时间在户外长期停留 。 如果不得不外出 ， 要 使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等 。
但是 ， 如果生活在北京、上海这种城市 ， 外出时就没有必要 “全副武装”了！爱美的女生们 ，在面部和颈部涂一些倍数较低防晒霜（SPF ≥15） ， 外出时佩戴墨镜和遮阳帽都是可以的 。
活儿姐说
低倍防晒有哪些选择？其实SPF没那么高的防晒反而不好选……
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在温度适宜的季节 ， 最好多进行一些户外活动 ， 让自己的四肢暴露在阳光下 。 研究指出 ，每天上午10点左右 ， 晒20~30分钟的太阳 ， 就可以维持血清维生素D的充足水平 。
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浅晒一下太阳丨Pixabay
还可以选择 富含UVA防护成分的防晒霜 。 一项最新的研究表明：使用UVA保护因子（UVA-PF）含量高的防晒霜 ， 相比于 UVA-PF含量低的防晒霜 ， 更不容易影响皮肤合成维生素D 。
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