夏天到了 ， 很多女性都开始更加关注防晒了 。 在“白富美”、“一白遮百丑”这样的价值观和审美观念的引导下 ， 人们对于皮肤白皙的追求越来越高 。 无论是室内还是室外都要做到全副武装 ， 涂防晒霜、戴帽子、穿防晒套袖、穿防晒衣 。 总之 ， 从头武装到脚趾 。
但是 ， 如此防晒 ， 真的正确吗？
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【人群看你防晒这么严，过度防晒的危害你了解吗？】防晒其实防的就是 紫外线 。 紫外线虽然具有消毒灭菌的作用 ， 但也会损伤皮肤 ， 加速皮肤衰老、黑色素沉淀 ， 甚至诱发皮肤癌 。 到达地表的紫外线 （UVR: 295~400nm）包括UVA（315~400nm）和UVB （280~315nm） 两种波长 ，UVB的含量为5% ， 但是对皮肤的破坏性却是UVA的3~4倍 。
防晒霜的SPF值可以量化阻止UVB的能力 。 然而 ，皮肤也是在UVB的波长下合成维生素D的 。 使用SPF 30的防晒霜 ， 就可以使皮肤合成维生素D前体的能力降低97.5% 。
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图片来源：giphy
紫外线也不能透过衣物的遮挡 。 衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时 ， 也抑制了维生素D的合成 。 所以 ，过度防晒可能会造成维生素D的缺乏 。
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你缺维生素D了吗？
维生素D是一种脂溶性维生素 ， 不仅具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、 维持骨骼健康的作用 ， 而且还是一种调节细胞生长和成熟的激素 ， 具有调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等作用 。
人体的维生素D来源于 食物和 皮肤通过日晒自身合成 。 富含维生素D的食物包括油性鱼类（鲑鱼、鳕鱼的鱼肝油）、富含维生素D的蘑菇和维生素D强化食品等 。 皮肤通过紫外线照射会生成维生素D 。 研究表明 ， 生活在35°纬度左右（河南郑州、山东临沂等）及以下的儿童和成人 ， 在春、夏和秋季都能够产生足量的维生素D 。
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富含维生素D的食物丨图虫创意
65岁以下的人群每天需要 400IU的维生素D（相当于100g的鲑鱼里的含量） ， 才能满足人体的生理需求 。 65岁及以上的老年人群和肥胖者对维生素D的需求还会增加 。
由于我们日常生活中很少吃够富含维生素D的这些食物 ， 加上长期的室内工作和生活 ， 户外活动大大减少 。 好不容易外出一趟 ， 还把自己包裹得非常严实 ， 让紫外线无孔可入 。 所以 ，很难满足人体对维生素D的需求 ， 维生素D缺乏由此产生 。
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维生素D缺乏有哪些危害？
全世界有10亿人口面临维生素D缺乏的风险 。 我国上海一项针对2万多人的调查研究表明 ，维生素D缺乏和不足人群高达86.85% 。 其中18~29岁年龄组维生素D缺乏率最高（男性57.94% ， 女性82.68%） ， 血清维生素D水平最低 。特别是年轻女性 ， 维生素D缺乏现象非常普遍 。 这可能与缺乏户外活动 ， 防晒过度存在密切联系 。
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