感性脑会告诉你：上次被人拒绝 ， 那种难受的滋味你还记得吗？
而理性脑则会说：哪怕被拒绝 ， 也应该试一试 。
三个声音中 ， 你听从哪个声音 ， 就决定了你的行动力 。
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如何化想法为行动？
书中提出了名为“WOOP”的四个步骤：W(wish) ， 确定愿望；O(outcome) ， 对结果进行乐观幻想；O(obstacle) ， 幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P(plan) ， 在遇到障碍时应该采取的计划 。
书中讲到一个故事 。
实验室里有一位名叫塔米的中年女士 ， 她每天工作结束回到家 ， 立刻就被家务琐事搅得焦头烂额 。
做饭、洗衣服、买日用品、核算账单……手忙脚乱的她常常无暇他顾 ， 生活里乐趣全无 ， 与丈夫、孩子的关系也渐渐疏远 。
她希望自己下班后有时间陪家人 ， 而不是成为各种琐事的奴隶 ， 她是如何运用WOOP来达成所愿的呢？
首先 ， 塔米尝试了心理对比 ， 想象她要实现的愿望：下班之后不再瞎忙活 ， 而是享受夜晚 。
最好的结果 ， 是跟家人吃一顿自己做的晚饭 ， 找到曾经的温馨和归属感 。 更进一步 ， 她想象自己能有额外的时间多陪陪孩子和丈夫 ， 拉近彼此的关系 。
接着 ， 塔米把阻碍她实现愿望的事情列出来 ， 也就是那些要做的家务 。
经过深层的分析 ， 她意识到 ， 这些障碍其实是她自己加在自己身上的压力 ， 她总是想把所有的家务活都做完 。
最后 ， 列出克服障碍的计划：提醒自己 ， 应该优先考虑和家人的亲密关系 ， 家务可以换个时间做 。
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第二天 ， 她一如既往地下班回家 ， 家务琐事迎面而来 ， 然而 ， 她有了全新的视角 。
在感觉到家务负担碾压过来时 ， 她并没有陷进去 ， 而是换下衣服 ， 开始烹饪晚餐 。 接着 ， 一家三口坐在餐桌前一起吃饭 。
原本还要洗衣服 ， 但她决定周末再说 。
经过几次有意识的练习 ， 塔米能够合理安排时间了 ， 她不再为了做家务而牺牲和其他更重要的事 。
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作者曾带领一组志愿者 ， 测试WOOP如何改变人们的饮食和锻炼方式 。
志愿者写下自己想要想要采用的锻炼方式、找到自己最畏惧的障碍 ， 并且给自己三个遇到障碍时的选项 ， 也就是三个“如果……那么……” 。
比如 ， “如果我觉得没有时间出去轻松地散步 ， 那么我就提醒自己：出去活动活动 ， 我就会变得更高效了”；
“如果时间到了下午5点 ， 那么我就收拾东西离开办公室去锻炼”；
“如果明天天气晴朗 ， 那么我就去公园里慢跑半个小时”……
同时 ， 志愿者每天记录下锻炼情况和吃水果、蔬菜的数量 ， 作者在几个月后做了回访 ， 结果令人惊讶：做过WOOP志愿者的人 ， 锻炼时间是之前的两倍 ， 他们主动吃的水果、蔬菜数量 ， 也有了明显增加 。
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心理学认为 ， 想要改变一种行为 ， 要么先改变他对这种行为的态度 ， 比如对锻炼的态度 ， 让他看到锻炼带来的好处；
要么改变他对这项行为的需求或社会压力 ， 比如长期不锻炼已经有了严重的健康问题；
再者 ， 帮助他获得更多关于这项行动的知识和信息 ， 提高他对自己的信心 。
三者中至少一个改变了 ， 行为才有可能改变 。
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