金瀚练就完美好身材 ， 网友：学到了！
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金瀚有着特别狼系的长相 ， 他这长相不是传统意义的帅哥 ， 五官并不精致 ， 但凑在一起就是好看 ， 有型 ， 对 ， 就是有型 ， 身高184cm ， 身材线条绝对是行走的荷尔蒙 。 近日 ， 金瀚腹肌也是上了热搜 ， 令人羡慕嫉妒恨 。
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1.反板式
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【脚掌心金瀚健身练就完美好身材，网友：学到了，我也要开始健身了！】反板式 ， 顾名思义就是木板式的"反向变体" 。 反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量 ， 可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌 ， 是俯卧撑式的反向平衡 。 接下来我们开始解锁 。
练习方式：
1.坐立于垫面上 ， 双腿并拢向前伸直 ， 上半身向后倾斜 ， 双手放于臀部后侧 ， 手指指向向臀部方向 。
2.吸气时 ， 双手撑地 ， 双腿和臀部向上方抬起 ， 直到大腿与上身平如桌面 ， 两臂垂直于地面 ， 脚掌心落地并支撑地板 。
3.呼气时 ， 后背放松 ， 小腹内收 ， 头颈向后伸展 。 在舒适度内 ， 尽量将胸腔提向天花板 。 保持5次深缓呼吸 。
4.随着下一次吸气 ， 臀部落回垫面 ， 拍打双腿放松 。
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