摄入深绿色蔬菜
绿叶蔬菜中的叶绿素可以增强身体的排毒能力 ， 促进新陈代谢 。
睡前可摄入一些缓释蛋白
睡前摄入一些 ， 比如蛋白粉、鸡蛋清、脱脂牛奶、无糖酸奶等 ， 睡前30~60分钟饮用一杯150卡路里的缓释蛋白 ， 可以调节血压 ， 提高第二天清晨的新陈代谢 ， 促进脂肪燃烧 。
最近欧欧最大的乐趣就是在小红看尹正吃漂亮餐 ， 因为拍戏需要短时间大幅度减脂 ， 所以在饮食上控制很严格 ， 也比较科学 。
而且他的吃播也很有意思 ， 让人忍不住跟着尝试起来 。
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这里给大家分享一个欧欧比较喜欢的“尹正焖菜” ， 蛋白质、蔬菜很均衡 ， 亲测还蛮好吃的 ， 不会因为是漂亮餐而失去快乐 。
教程在这里 ， 还蛮简单的 ， 姐妹们可以动手尝试起来 。
图源：药爷
拉伸运动
首先呢 ， 欧欧要说的是拉伸真的很重要 ， 不要觉得这么简单的动作做不做无所谓 ， 一定要重视起来 。
大家可能更习惯在运动之后才做拉伸 ， 其实拉伸在运动前后或者是间隙都可以进行 。
运动前进行拉伸热身到位可以避免受伤 ， 运动后进行可以缓解肌肉酸痛和紧张 ， 而在运动间隙进行 ， 一方面可以避免受伤 ， 一方面可以放松肌肉让接下来的运动更加轻松 。
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下面欧欧分享一下拉伸的一些关键点：
避免疼痛 。 缓慢拉伸 。 拉伸正确的肌肉 。 避免影响其他的肌肉和关节 。
拉伸一定要注意安全 ， 不能过分勉强自己 ， 如果拉伸的时候疼痛感明显那一定要停下来 ， 错误的拉伸方式会对关节和肌肉造成伤害 。
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帕梅拉4分钟HIIT燃脂
帕梅拉这几年真的是很火了 ， 她出了蛮多教程的 ， 拉伸、燃脂、局部塑形等等都能找到对应的教程 。
欧欧今天先分享一个比较基础的 ， 4分钟HIIT燃脂 。
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HIIT是很热门的高效燃脂运动 ， 10分钟运动量＝连续慢跑1小时 ， 全身减脂 ， 不会练出大块肌肉 ， 能够加速代谢 ， 使脂肪在运动之后继续燃烧 。
①开合跳20秒：
②高抬腿30秒：
③深蹲跳20秒：
④平板撑+平板开合跳15秒：
⑤平板撑15秒：
⑥平板撑跳+深蹲跳30秒：
⑦深蹲保持15秒：
⑧平板撑跳+开合跳30秒:
⑨重复深蹲保持20秒
一组下来差不多是3分半钟一首歌的时间 ， 可以先适应一下再选择10分钟的HIIT训练 。
健身环大冒险
健身环大冒险是任天堂出的 ， 之前看过一个评价就是为了“骗”肥宅们运动 ， 老任真的是煞费苦心了 。
它是融合了运动健身和游戏娱乐的方式 ， 可以消除对于运动的恐惧 ， 对于没有毅力的姐妹来说还蛮有用的 。
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主线是一个打怪通关游戏 ， 设定有点中二 ， 但是不会觉得枯燥 。 而且欧欧自己一套动作做下来觉得还蛮不错的 ， 它会慢慢增加强度 ， 次数设置也很科学的 。
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