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这个姿势能够很好地锻炼到腹部的肌肉 ， 能够减掉腹部堆积的脂肪 ， 还能够锻炼到臀部的肌肉 。 需要注意的是 ， 在向上蹬腿时 ， 上半身要保持稳定 。
动作三：俯身哑铃飞鸟
1、双腿自然打开站立 ， 略微屈膝 ， 保持重心稳定 。
2、俯身 ， 双手紧握哑铃 。 双臂略微弯曲 ， 感受后背紧绷后 ， 向上拉起哑铃 ， 像小鸟挥翅一样将双臂向身体两侧打开 。
3、双臂不要超过后背的高度 ， 在顶峰停顿2-3秒后 ， 缓慢将双臂下降回到原位 。
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在锻炼过程中 ， 注意感受背部的紧绷 ， 手臂要保持微曲的状态 。 在顶峰时 ， 尽力挤压斜方肌 ， 在最大程度上刺激背部的肌肉 ， 令锻炼达到最大化的效果 。 这个动作能够消除背部的脂肪 ， 缓解背部疼痛的不适感 ， 使背部线条看上去更加优美 。
以上几个动作 ， 对臀腿背等肌肉群 ， 都起到很大的刺激作用 ， 能够在不同方面锻炼到臀部、腿部和背部这几个肌肉群 ， 对塑造优美身型有很大的帮助 。
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