相信大家对欧美歌星 ， 贾斯丁比伯一定很熟悉了吧？今天要介绍的这位 ， 恰巧和贾斯丁比伯有不浅的交情 ， 她就是Madison Beer ， 是贾斯丁比伯的师妹 。 要说来 ， 她也算是贾斯丁比伯发现的一枚璞玉 。 她不仅长相甜美 ， 歌声更是清脆优美 ， 在她12岁的时候 ， 被贾斯丁伯比发现 ， 随后和贾斯丁比伯的公司签约 ， 正式进入了娱乐圈 。
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除了长相甜美 ， 歌声清脆以外 ， 她的身材也十分火辣 。 1999年出生的她 ， 拥有着完美的腰臀比例 ， 时尚又不失少女的清纯 。 清纯和时尚两个词在她身上同时出现一点也不会令人觉得违和 。
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在她的日常街拍中 ， 最喜欢穿的就是紧身短款热裤 ， 大秀自己的一双美腿和线条明显的马甲线 。 虽然是简单的穿搭 ， 但是配上她甜美可人的笑容 ， 令人十分赏心悦目 。 看这线条分明的腹肌 ， 平日里肯定没少下功夫 。 说她是上帝眷顾的宠儿一点也不为过 ， 不仅长相甜美 ， 还拥有一副好嗓子 ， 身材也这么修长匀称 。
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在她身上 ， 既有着少女的清纯 ， 也有着少女初长成的气质 。 介于时尚与不时尚之间 ， 似乎更加有味道 。 她的身材 ， 算不上十分时尚 ， 但一切又显得恰到好处 。 既不失清纯 ， 又带着女性与生俱来的独特魅力 。
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要想获得好身材 ， 除了严格控制饮食以外 ， 还要坚持健身锻炼 ， 今天就给大家分享几个健身动作 ， 一起来看一下吧 。
动作一：哑铃深蹲
1、双手捧住哑铃 ， 将哑铃放在身材前的位置 。 双手向内收缩 。 肩胛骨自然下沉 ， 双腿打开 ， 与髋关节同宽 。
2、将膝盖和脚尖向前 ， 保持在同一个方向上 。 挺身材 ， 背部保持直立 ， 使你的脊椎处于一个中立的位置 。 说白了就是 ， 将你的上半身都保持在直立状态 ， 不要驼背耸肩 。
3、将臀部和腹部的肌肉收紧 ， 感受这两个部位的肌肉挤压 ， 感受到大腿的收缩后 ， 将髋关节朝后 ， 身体略微往前倾斜并下蹲 。
【锻炼99年的她，拥有完美腰臀比，散发独特魅力，时尚又不失少女清纯】4、保持住身体的稳定 ， 同时保持下蹲动作2-3秒后 ， 利用腿部的力量将身体向上抬起还原 。
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在整个动作过程中 ， 脊椎都要一直保持在直立的状态 。 这个动作能够通过训练将腿部的肌肉增长 ， 使腿部线条看上去更加美观 。 同时 ， 深蹲还能使臀部的肌肉变得紧致 ， 消除臀部脂肪 ， 防止臀部肌肉下垂 ， 这是个练就翘臀的好方法 。
动作二：仰卧直腿上蹬
1、平躺在瑜伽垫上 ， 面部朝上 。 背部肩部和腰部紧贴垫面 。 双手放在身体两侧 ， 掌心向下贴紧地面 。
2、双腿并拢 ， 并向上抬起 。 尽量将双腿抬起 ， 双腿保持自然弯曲状态即可 ， 不必过度追求伸直 。
3、向上将双腿蹬起 ， 利用髋关节的力量将双腿往上蹬 。 而不是一个劲地蹬腿 ， 利用双腿带动髋关节 ， 这是一个错误的发力点 。
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