文章插图
平板支撑30秒到2分钟左右有效果 。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，要注意动作正确 。
锻炼效果锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛 。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域 。
注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制） 。
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
【平板支撑多久有效果】2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制） 。
经验总结扩展阅读
- 1000千焦的热量需要运动多久
- 大桶水打开多久就不能喝了
- 假胯宽运动多久能消失
- 地板革有毒多久挥发完
- 糯米蛋蒸多久才熟
- 烟开了放多久不能抽
- 洋酒打开后能放多久
- 清明节可以提前多久挂青 2022年清明节前一天能不能挂青
- 没打开的榴莲能放多久
- 单包烟可以放多久