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如果每半小时消耗热量三百卡，所以一千大卡的话估计要跑一个小时半 。跑步的话，一般是需要一个半小时到两个小时左右 。具体要看跑步的时速还有运动的强度决定能消耗多少的热量 。
运动是一个循序渐进的过程，刚开始的时候建议不要过于激烈，否则难以坚持，而且可能会损害到的关节，建议在有经验的教练的指导下进行锻炼效果更好 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的锻炼 。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡 。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。
【1000千焦的热量需要运动多久】散步：每半小时消耗热量七十五卡 。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
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