文章插图
1、磷酸原系统：主要在运动开始后0到30秒内由磷酸肌酸为身体进行供能 ， 在短时间和大强度运动中 ， 磷酸原系统是主要供能系统 。磷酸原系统的输出功率是最强的 。
2、糖酵解系统：主要在运动开始后6秒-3分钟 ， 为身体进行供能 。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与 。分为快速糖酵解和慢速糖酵解 。
快速糖酵解是无氧反应 ， 慢速糖酵解是有氧反应 。快速糖酵解和慢速糖酵解区别在于两者的产物丙酮酸的去处 。前者的丙酮酸转化为乳酸 ， 后者的丙酮酸进入线粒体通过氧化系统供能 ， 所以快速糖酵解也叫做无氧糖酵解 ， 慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解 。
当肌细胞内氧气不足时 ， 就会发生快速糖酵解（此时生成乳酸） ， 氧气充足时 ， 就是慢速糖酵解 。所以你在做那些中高强度的运动时 ， 肌肉细胞氧气不足的时候 ， 你的肌肉就会堆积乳酸 ， 就容易酸痛 。同时 ， 乳酸过多还会使氢离子浓度增加 ， 从而抑制糖酵解从而引起肌肉收缩 。
而在进行低强度长跑、游泳时 ， 乳酸就不会堆积 ， 因为丙酮酸进入线粒体功能了 ， 你的身体就没有乳酸堆积就不会酸痛 。
【人体的三大供能系统是】3、有氧氧化系统：主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能 ， 它需要大量的氧气参与 。在运动2分钟后 ， 有氧大量供能便开始了 ， 脂肪的氧化也开始了 。有氧氧化系统的输出功率是最弱的 。
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