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手臂肥胖怎么减，五个动作减掉你的粗手臂

生活百科手臂

手臂肉肉的真的很显胖 。平时可能不会发现 ， 但是穿个无袖的衣服 ， 如果从侧面拍照 ， 即使你本身很瘦 ， 现实中手臂也只是稍微有点肉 ， 但照片里直接显胖几倍 ， 今天来看看手臂肥胖怎么减吧 。
粗壮的手臂只会显示出你既粗壮又有力 ， 给人一副“强”者的感觉 ， 那么手臂怎么减肥？今天来了解一下手臂肥胖怎么减吧 。
第一个运动
两个姿势一起进行 ， 通常手臂有肉的女生 ， 大腿可能也有些赘肉 ， 一个动作将它们变紧致 。双手各拿一个哑铃 ， 双脚打开大过肩膀 ， 脚尖记得朝外 ， 弯曲手肘 ， 将哑铃举在肩膀前 。接着开始动作 ， 腿往下蹲时 ， 双手伸直 。一组做15次 ， 做3组 。
第二个运动
这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩 ， 一举三得哦 ， 动作看起来比较复杂 ， 但是其实做起来没有什么难度哦 。
首先 ， 平躺在垫子上 ， 双手拿着哑铃 ， 双脚打开与肩膀同款 ， 用腹部的力量抬起臀部 ， 将手伸直 ， 臀部始终抬起 。
一组15次 ， 两只手伸直算一次 。做完一组可以放下臀部休息 。做3组 。
第三个运动
【手臂肥胖怎么减，五个动作减掉你的粗手臂】比起上面两个动作 ， 这个动作就简单多啦 ， 也不需要哑铃 。这个动作就只是针对手臂的运动 。趴在垫子上 ， 双手放在胸两旁 ， 利用手臂的力量撑起上半身 ， 手臂不必伸直哦 。
一组做20次 ， 做3组 。做完会感觉手臂肌肉酸酸的 。
第四个运动
这个运动是针对手臂 ， 肚子线条和腿部塑型 。强烈推荐你们 ， 因为一个简单的动作可以运动到三个部位 。趴着然后用手肘支撑住身体 ， 脚趾着地 ， 开始扭动屁股带动腰部和脚部 。
左右算做一次 ， 一组做15次 ， 做3组 。
第五个运动
很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作 ， 双脚打开和肩膀同宽 ， 像两侧抬起双手 ， 做上下摆动的动作 。摆动的幅度不必过大 ， 做的同时保持顺畅呼吸哦 。一组动作做30秒 ， 做4组 。

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