腰部是最容易长赘肉的部位，同时也是最难减和最容易反弹的部位 。今天我们来了解一下怎么锻炼可以瘦腰吧 。
女生腰粗是非常苦恼的，无论穿什么衣服都不好看，今天我们来了解一下怎么锻炼可以瘦腰吧 。
收缩下腹的运动
1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度 。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上 。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉 。
2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲 。固定身体后，双腿尽量向右边落下 。要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离 。
3. 作剪式移动—平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开 。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作 。
4.登山动作训练—展开双臂，做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢，最后将动作还原 。在做此动作的同时，全身用力，身体和臀部不能移动 。
收缩上腹的运动
1. 腹肌练习—双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上 。使全身紧张，上半身抬起 。要使胸口有一种被拉拽的感觉 。
2. 抬腿训练—平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板 。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次 。
3. 倾斜训练—平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度 。抬起上半身 。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘 。
【怎么锻炼可以瘦腰， 练什么可以瘦腰】4. 俄罗斯转体运动—坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行 。全身用力，向右边旋转 。左右两边轮流做此动作 。
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