减肥方法|进入老年后，身材容易发胖，这4个减肥方法，适合老年人
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进入老年阶段 ， 身体代谢率下降 ， 如果总是摄入高热量的食物 ， 难免会有肥胖问题 ， 这样一来 ， 不仅影响外在形象 ， 同时还会诱发多种代谢疾病 ， 例如高血压 ， 高血脂 ， 高血糖 ， 甚至糖尿病等等 。
正是如此 ， 为了防止疾病到来 ， 一定得积极减肥 ， 不过老年人的体质较差 ， 钙质流失过多 ， 如若剧烈运动很有可能引起其他的严重后果 。
所以 ， 下文中总结了4个关于适合老年人减肥的方法 ， 既健康又不会伤害身体 。
1、低强度的运动
大家都知道 ， 运动是燃烧热量和脂肪最为有效的方式 ， 因为受到体质的影响 ， 老年人不适合做强度大的运动 ， 建议选择散步 ， 打太极或者跳广场舞等低强度的运动 。
一方面能够促进血液循环 ， 预防血管堵塞 ， 同时还能够加快肠胃蠕动的速度 ， 减轻消化系统负担 。
除此之外 ， 运动时还要达到一定的时长 ， 一般来说40分钟左右的时间即可 ， 而且每周至少做4~5次 。
2、控制饮食
因为随着年龄的增长 ， 肠胃蠕动的速度减慢 ， 代谢率也不如年轻时如果经常摄入油炸烧烤类的食物 ， 不光容易增加患肠胃疾病的负担 ， 另外还会使得过多的热量囤积在体内 。
因此建议老年人掌握均衡膳食的习惯 ， 多吃新鲜的蔬果 ， 因为其中富含人体所需的矿物质维生素以及水分 ， 有助于提高基础代谢率 。
其次是适量的摄入玉米燕麦等粗粮 ， 因为其中的膳食纤维丰富 ， 除了可以增强饱腹感之外 ， 还能促进肠胃蠕动 。
当然 ， 进入老年阶段后 ， 并不是一点肉类都不可以吃 ， 反之 ， 肉类食物中还含有人体所需的蛋白质脂肪 ， 助于维持较好的人体免疫力 。
不过 ， 老年人切忌吃肥肉 ， 最好选择鱼肉瘦肉 ， 而且烹饪时不要添加过多的调味品 。
3、多喝水
相比较年轻人而言 ， 老年人之所以容易出现肥胖的问题 ， 因之一就是代谢速度缓慢 ， 所以要想减肥就得提高代谢率 ， 而多喝水就是比较有效的措施 。
特别是睡了一晚上后 ， 血液粘稠 ， 容易出现血压升高的问题 ， 建议喝杯温开水 。
当然、除了直接喝白水之外 ， 老年人也可以用荷叶 ， 山楂 ， 红豆薏米泡水 ， 因为其中含有的成分可以起到辅助减肥的作用 ， 并且有助于控制总热量的摄入 。
4、保证充足的睡眠时间
老年人往往有睡眠时间过少的问题 ， 这样一来很容易给身体各器官增加负担 ， 同时阻碍脂肪的燃烧 。
而且睡眠不足还容易出现内分泌紊乱 ， 反而容易发胖 。 因此进入老年阶段一定要规律作息 ， 每天最好保持7~8小时的睡眠时间 。
总而言之 ， 通过上文内容的描述 ， 我们已经知道了进入老年阶段身材容易发胖的原因是什么 ， 其实和代谢速度有密切的联系 ， 这时如果没有及时减肥 ， 很容易引起慢性代谢疾病 。
【减肥方法|进入老年后，身材容易发胖，这4个减肥方法，适合老年人】所以建议老年人掌握上文中提到的4个减肥方法 ， 既能够达到理想的效果 ， 又不会伤害身体 。
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