穿衣搭配|这几个健身谣言，很多人深信不疑，你也被骗了吗？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身圈的谣言有很多 ， 经常会误导健身新手 ， 新手对健身知识的了解比较少 ， 没有太多的常识基础 ， 这个时候很容易陷入健身误区 ， 导致健身效率低下 ， 甚至健身变成伤身 。
这些健身圈常见的谣言 ， 都是智商税 ， 你真的信了吗？
谣言1：空腹健身更减肥
很多人觉得空腹锻炼的时候 ， 身体会更快消耗脂肪 ， 让你更快瘦下来 。 但是 ， 空腹锻炼的时候 ， 身体容易体能不支 ， 比如早起后空腹跑步 ， 很容易引发低血糖现象 ， 跑步持久力也会下降 ， 不利于减肥 。
科学的健身建议是：空腹可以进行低强度运动 ， 但是中高强度的运动锻炼 ， 一定要避免空腹 ， 比如：健身前半小时-1小时补充一些碳水主食 ， 这样你才能足够的体能进行健身 。
谣言2、流汗意味着脂肪在燃烧
汗水是脂肪的眼泪吗？流汗不意味着脂肪在燃烧 ， 汗水是身体调节体温的表现 。 同样是跑步训练 ， 我们可以发现夏天跑步的时候流汗量是很多的 ， 而冬天的流汗量会减少 ， 但是 ， 你不能说冬天跑步的燃脂效率不如夏天 ， 其实两者的热量消耗是差不多的 。 所以 ， 我们不能以流汗多少去衡量减肥效果 ， 这是有误区的 。
因此 ， 什么包裹保鲜膜、汗蒸减肥方法都是减肥的一大误区 ， 流汗是身体水分流失的表现 ， 会让体重下降 ， 但是无法分解体内脂肪 ， 这样的减肥是无法让你真正瘦下来的 。 减肥的关键是提高身体的热量缺口 ， 才能让身体分解更多脂肪 ， 让你慢慢瘦下来 。
谣言3、脂肪可以转化为肌肉
脂肪是甘油三酯组成的 ， 属于储能物质 ， 体积比较大 ， 肌肉是由肌原纤维组成的 ， 属于耗能物质 ， 肌肉比较小 ， 这就好比猪肉里的油脂跟瘦肉的关系 ， 他们是无法互相转化的 。
如果有人告诉你 ， 健身是为了把脂肪转化为肌肉 ， 那么这个人一定是小白 。 健身是为了减掉脂肪 ， 提升肌肉含量 ， 才能让你瘦下来 ， 提高身材比例 ， 塑造一副出色的身材线条 。
【穿衣搭配|这几个健身谣言，很多人深信不疑，你也被骗了吗？】减脂主要靠有氧运动提升身体活动代谢 ， 分解身上多余脂肪 ， 是做减法 ， 而增肌需要靠抗阻力训练 ， 也就是力量训练刺激肌肉生长 ， 是做加法 。
谣言4、跑步会损伤膝盖
我们可以看到很多坚持跑步锻炼的人 ， 而很多人却会说跑步会伤害膝盖 ， 小心把腿跑瘸了 。 这是典型的酸葡萄心理 。 他们没有毅力坚持跑步 ， 也认为跑步肯定会伤膝盖 。
而伤害膝盖的元凶并不是跑步锻炼 ， 而是久坐不动 ， 长时间坐着不动 ， 缺乏锻炼 ， 膝盖关节会硬化 ， 生锈 ， 提前报废 。
适当的健身锻炼可以活动关节 ， 提高关节软组织的润滑度 ， 减缓关节的老化 。 跑步锻炼虽然会压迫关节 ， 但是这种伤害是良性的 ， 训练后关节会进行修复 ， 并且变得更加强健起来 。
不过 ， 我们要注意采取正确的跑步姿势 ， 这样才能减少运动伤害 ， 而体重基数太大的人要谨慎选择跑步锻炼 ， 因为跑步的时候 ， 膝盖要承受体重2-3倍的重量 ， 不适合过度肥胖人群 。
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