遵生养命|中医有“五禽戏”，瑜伽有“下犬式”
文章图片
文章图片
无论男生还是女生 ， 尤其是女生 ， 没人喜欢腰上的赘肉 ， 因为不管穿什么样的衣服都会让自己失望 。 其实最好的方法就是选择坚持运动 ， 如下3个动物式瑜伽动作就能够有效地解决你的烦恼 。
1.下犬式
俯卧在垫面上
双手放胸部两侧 ， 双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱 ， 呼气臀部向后向下
伸直双腿和手臂 ， 身体呈倒“V”型
坚持5~8个呼吸
【遵生养命|中医有“五禽戏”，瑜伽有“下犬式”】2.猫式（超火网红动作）
垫面上
双腿双脚打开与髋同宽
吸气 ， 抬头 ， 颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气 ， 骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习5-8组
3.蝗虫式
俯卧在垫面上 ， 双手放在身体两侧
呼气 ， 抬双腿向后向上
同时打开胸腔向上 ， 双手臂向后延展
掌心相对 ， 眼睛看前方 ， 脖子后侧延展
保持5-8个呼吸
经验总结扩展阅读
- 悲痛！代驾小哥惨遭门砸死，生命最后6小时，他有多绝望？
- 往后余生，遇见这三种人，请拿命珍惜
- 四大血型寿命排行榜，AB型平均年龄70岁，排第3，第1是哪个？
- 2022虎年，致我最在乎的人
- 生命的价值 人活着的意义是明白人生，回到快乐的人生彼岸
- 养老|女婿，我老了，我命令你给我养老，要不我就要你离婚！女婿：行
- 安东尼·戴维斯 浓眉玩游戏+喝酒被骂惨，37岁詹姆斯在球场拼命，他却在享受生活
- 海底捞|女朋友无意间发现海底捞隐藏技能？网友：救命！服务员放过我吧！
- 兰蔻好张馨予晒的“续命”面霜，价格便宜不输大牌，李佳琦：比兰蔻好用
- 卷发什么脸型配什么发型？一分钟找到本命发型，超显脸小！