阴天后阳光|睡前怎么做有助减肥
睡前怎么做有助减肥
1、吃低钠晚餐
想要减肥的人们 ， 建议不要睡前吃东西 ， 所以不能太晚吃晚餐 ， 建议在八九点之前吃完晚餐 。 其中 ， 晚餐建议选择低钠的饮食 ， 因为身体摄入过多的钠盐 ， 很容易导致身体水肿 ， 导致第二天早上起来之后 ， 身体出现浮肿等不适 。 正在减肥的人群 ， 建议晚餐的时候 ， 可以吃些蒸熟的肉类、鸡蛋和蔬菜 ， 尽量不要加盐 。
2、睡前适当运动
人们想要变瘦的话 ， 一定要坚持运动 ， 运动可以锻炼身体 ， 消耗身体内的热量 ， 还可以促进脂肪燃烧 。 每天都花半个小时以上的时间锻炼 ， 还有助塑造肌肉 ， 让肌肉变得紧实一些 ， 让人看起来身材线条更好了 。
建议饭后休息半个小时 ， 再出门散散步 ， 或者跳下广场舞 ， 又或者慢跑一个小时等 。 如果不想饭后运动 ， 则可以在洗完澡之后 ， 将躺在床上玩手机的时间 ， 用来做空中踩自行车的动作 ， 或者说做平板支撑 ， 这些动作有助瘦腰腹 ， 让小腹变平坦 ， 还可以瘦大腿 ， 改善萝卜腿 。
3、睡前要关灯
生活中有一些人晚上睡觉的时候 ， 习惯不关灯 ， 一晚上房间都是灯火通明的 。 想要减肥的人 ， 一定要睡前关灯 ， 让自己在完全黑暗的环境中睡觉 。 因为人在黑暗中入眠时 ， 褪黑素的分泌量会增加 。 这种激素能够让身体产生更多热量 ， 有助燃烧棕色脂肪 ， 加快减肥的速度 。
【阴天后阳光|睡前怎么做有助减肥】因此 ， 人们一定要纠正开灯睡觉的习惯 。 其中 ， 住在马路边的人们了 ， 则应该购买能够完全遮光的窗帘 ， 以免室外的路灯或者月光照进房间里面 ， 影响人们进入睡眠 ， 降低减肥的效率 。
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