跑步|仰卧起坐和跑步一起做降脂减肥最佳？
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【跑步|仰卧起坐和跑步一起做降脂减肥最佳？】
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减脂是指降低体脂的含量 ， 降体脂最适宜的运动心率是在110~160/分区域 ， 作为慢跑也是合适的有氧锻炼 ， 坚持一定的跑量 ， 每天或隔天进行锻炼 ， 一段日子下来机会见效 。
安全有效吗而仰卧起坐是练腹肌的力量抗阻动作 ， 不算是有氧减脂动作 ， 仅是提升腹直肌的锻炼 ， 和有氧跑结合练可能对腹肌的显露有好处 ， 对减肥没有直接作用 。
如果是为了练腹肌 ， 仰卧起坐的动作不是很好 ， 事实证明 ， 锻炼结果很容易伤到腰椎 ， 在做仰卧起坐时 ， 下背与地面的角度较大 ， 上身抬起发力过程中 ， 腹肌只参与部分 ， 而腰部的代偿较多 ， 压力往往集中在腰椎位 ， 若是两手抱头 ， 对颈椎也有压力 ， 长时间锻炼会加重腰椎负担而受伤 。 所以现在健身圈已经不推崇这个动作了 。
仰卧起坐也不具备减肥或减肚子的功能 ， 因为动作不具备有氧运动的心率状态 ， 更无法在局部完成消肚子的功效 ， 如果再多做仰卧起坐的动作次数 ， 腰椎受伤无可避免 ， 也无法很好燃脂 ， 当然也无助于减肥了 。
建议：关于练腹——现在一般都用卷腹动作代替仰卧起坐 ， 并且还会增加垫上其它练腹动作一起做来强化腹肌；
关于减脂——除了跑步燃脂外 ， 还可增加HIIT训练模式的动作来进一步高效化 。 这些都比跑步结合仰卧起坐锻炼好！
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