拥有一双纤细修长的美腿是很多女士的梦想 。不少明星因为一双美腿而走红荧幕 。与跑步相比，爬楼梯对瘦腿更有针对性 。我们应该怎样爬楼梯才能起到最大的瘦腿效果?
爬楼梯的适用人群
爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人 。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜 。这些人都不应该爬楼梯锻炼 。
爬楼梯的正确姿势
【正确爬楼梯瘦腿方法 怎样爬楼梯才能瘦腿】身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动 。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈 。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损 。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松 。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节 。
爬楼梯瘦腿操
如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操 。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖 。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面 。做几次再换脚 。
爬楼梯的频率
爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次 。刚开始一次只走一个台阶，等以后身体适应了，就可以一次走两个台阶 。一段三层的楼梯，刚开始时每天爬 100个来回大概需要的时间是30分钟 。
如果刚开始的时候做不了这么多也没关系，只要慢慢增加就可以了 。熟练以后可以一步走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后 部的肌肉更加有效 。坚持2周后，可以从100个来回增加到110个 。再过2周就递增到120个 。如此类推 。时间可以相应地从30分钟，慢慢增加到40分钟 。
爬楼梯的确是一项很有益的运动，大家可以参考这些爬楼梯瘦腿的方法，循序渐进地坚持下去，相信就能看到不错的瘦腿效果哦 。
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