颐生缘|高血压患者如何稳定好血压？这4个小习惯，可以试着养成
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【颐生缘|高血压患者如何稳定好血压？这4个小习惯，可以试着养成】高血压是慢性疾病 ， 在入侵身体后指标不正常 ， 没有合理控制 ， 病情恶化后可能会出现并发症 。 不少人的大脑血管 ， 心脏或者肾脏发生病变 ， 都和高血压有关 ， 因此要了解其危害并通过有效的手段来维持指标稳定 。 当然 ， 生活中很多不起眼的小习惯有辅助控制血压的效果 ， 需了解清楚 。
1、规律作息
熬夜是很多人存在的错误习惯 ， 久而久之早睡也睡不着 ， 生物钟紊乱后每天超过12点才入睡 ， 或者睡眠时间不足7个小时 ， 有这种不良行为会拖累身体 ， 更容易加速衰老 ， 降低抵抗力 ， 还可能让原本不稳定的血压进一步波动 。 人在睡眠状态下血压会相对平稳些 ， 因此要结合自己的作息习惯正确调整 ， 每天尽量11点前准时入睡 ， 通过规律作息能让生物钟更加正常 ， 控制辅助稳定血压 。
2、清淡食物
爱吃重口味的食物是许多人存在的习惯 ， 而这种不良行为会在刺激性物质获取后影响血压变化 ， 还可能增加消化系统负担 。 要更好控制血压 ， 每天钠盐的摄入量应该限制好 ， 血压稳定的情况下每天不要超过六克 ， 若已经出现了高血压 ， 不要超过五克 ， 这样才能更好控制指标 。 若持续饮食重口味 ， 钠盐错误使用 ， 还会增加肾脏压力 ， 出现疾病的概率更大 。
3、坚持锻炼
很多人的血压不正常原因是习惯久坐 ， 这种行为短时间内或许没有什么危害 ， 但运动量不足后续可能会出现颈椎 ， 腰椎功能下降情况 ， 还容易让身体逐渐发胖 ， 体内脂肪物质不断累积 ， 慢性疾病会发展速度加快 。
如果可以意识到运动的重要性 ， 周末或者其他空闲的时间选择适合自己的运动多投入 ， 往往可以提高抵抗力 ， 加强身体代谢 ， 还能促进血液循环 ， 同时扩张血管辅助控制好血压 。
4、情绪稳定控制
很多人遇到事情总是无法冷静 ， 喜欢发脾气 ， 这种小习惯看似在发泄 ， 表达情绪 ， 实际上对人体健康危害很大 。 经常负面情绪产生的人更容易衰老加速 ， 还会出现某些心理健康问题 。
当然 ， 人在情绪波动时肾上腺素分泌量增多 ， 会让神经变得兴奋 ， 同时让血压也波动 。 如果可以保持良好的心态 ， 应对事情冷静轻松 ， 自然疾病会改 。 可培养兴趣转移注意力 ， 也可和他人沟通 ， 避免经常动怒、焦虑或者紧张 。
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