碳水化合物|超级有效的限糖减肥法
限糖减肥是目前非常受欢迎的减肥方式 ， 同时也是反弹率极高的减肥方式 。 为什么限糖减肥容易反弹呢？其实反弹是减肥不可或缺的一部分 ， 大多数人的减肥过程都是悲催的减肥-反弹-复胖的循环 。
减肥反弹的一大部分原因是人脑出于自我保护阻碍减肥并导致反弹 。
【碳水化合物|超级有效的限糖减肥法】当大家控制碳水摄入时 ， 身体的能量来源也将急剧降低 ， 人体就会意识到能量匮乏的危机 ， 从而发射出想吃甜食或者富含碳水化合物的信号 ， 也就是食欲 。 如果无法控制就会因为欲望导致暴食和长时间饮食过量状况的发生 ， 既不利于减肥 ， 还可能出现减肥反弹的状况 。
所以介绍一些不会增加饮食欲望和提高燃脂率的限糖减肥方法 ， 让大家在确保能源摄入的基础上减肥瘦身 。
1.不能吃任何形式的甜点、雪糕和饮料
控制吃甜点、雪糕和饮料 ， 就可以轻松减少无畏碳水化合物的摄入 ， 从而控制碳水化合物的摄入 ， 达到减肥瘦身的效果 。
2.主食的比例降低
主食虽然被称作主食 ， 但是为了更好的限糖减肥 ， 主食摄入量要严格降低 。
每一餐中主食的量不能超过百分之二十 ， 并且主食要最后食用 。 这样既能满足碳水化合物的日常所需 ， 也能大量降低碳水化合物的摄入量以及减缓血糖值的升高速度 ， 抑制肥胖和减肥瘦身的效果显着 。
3.主食换成杂粮主食
对比于深加工的白米和白面 ， 杂粮的碳水化合物含量适中 ， 并且食物纤维含量丰富 ， 食用以后不会造成血糖值过大的波动 ， 有助于减肥消脂和抑制肥胖的发生 。
推荐的杂粮主食有燕麦、藜麦、糙米和荞麦面粉等 。
4.代谢缓慢的晚餐适量减少主食的量
晚餐新陈代谢的速度减慢 ， 这个时候要适量减少主食的摄入量 ， 避免血糖值急剧升高后胰岛素囤积更多的脂肪 。
建议晚餐只吃早午餐一半的主食 。
限糖的饮食习惯不仅能减肥 ， 还可以抗击衰老和美化肌肤 。 但不是所有的限糖方式都正确 ， 请参照以上的方式限糖减肥 ， 既能确保能源补给 ， 还可以消耗掉多余的脂肪 。
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