颐生缘|一口气做多少个俯卧撑，算是优秀？这2个事项，要多注意
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【颐生缘|一口气做多少个俯卧撑，算是优秀？这2个事项，要多注意】正确运动能提高抵抗力 ， 促进全身的血液循环 ， 还能让热量消耗后控制好体重 ， 因此建议身体适应的人多做锻炼 。 当然 ， 运动是一门学问 ， 要掌握技巧 ， 量力而行 ， 不可做超过身体负荷的运动 ， 否则会身体无法支撑后出现不良后果 。 很多人会选择做俯卧撑 ， 通过这项运动能够让手臂力量增强 ， 同时练胸肌 。
一口气做多少个俯卧撑算是优秀？
每个人的身体条件不同 ， 运动能力有差异 ， 因此做俯卧撑的个数存在差别 ， 并非每个人都能顺利完成很多个俯卧撑 。 当然 ， 如果可以一口气做30个以上的俯卧撑 ， 算是优秀的情况 ， 特别是50岁之后的男性大多身体走下坡路 ， 上肢力量减弱 ， 做俯卧撑的个数会逐渐减少 。
当然 ， 可以一口气做15个以上已经符合标准 ， 不要勉强进行 。 不过 ， 有部分人做俯卧撑的个数少 ， 一口气连10个都做不了 ， 有这种情况要加强锻炼 ， 注意上肢力量的增强 ， 平时通过其他运动逐渐让手臂的肌肉变得发达 ， 后续做俯卧撑会轻松点 。
做俯卧撑需注意什么？
1、先热身
做俯卧撑应该注意许多问题 ， 例如进行时先热身 。 热身可以促进全身血液循环 ， 让肌肉放松 ， 先拉伸一下上肢 ， 胸部 ， 这样在进行的过程中会轻松点 。 很多人平时不怎么锻炼 ， 肌肉紧绷 ， 一口气做很多俯卧撑 ， 姿势不正确 ， 力度不恰当或者在进行俯卧撑时很吃力 ， 但勉强进行 ， 容易拉伤 ， 后续可能会肌肉明显酸痛 。 因此 ， 在进行前先热身工作做好 ， 通过这种方式来让肌肉完全放松 。
2、控制好个数
做俯卧撑可要量力而行 ， 根据自身运动能力强弱控制好做俯卧撑的个数 。 虽然适当进行俯卧撑对胸肌 ， 手臂肌肉力量增强有帮助 ， 但并非所有人都能出色一口气做30个以上的俯卧撑 。 平时不怎么锻炼的人刚开始可以先做12个 ， 休息一分钟后再进行第二组 ， 不要一口气做太多 ， 可以减轻手臂的负担 ， 等到力量增强 ， 身体适应运动这个过程 ， 后续再增加俯卧撑的个数 。
通过以上内容可以发现 ， 做俯卧撑应该注意许多的细节 ， 当然 ， 每个人的身体条件不同 ， 平时运动的频率也有差异 ， 因此进行俯卧撑可完成的个数是不一样的 ， 但是 ， 并非做俯卧撑个数越多越好 ， 只有找到最适合自己的锻炼方法 ， 逐渐获得好处 ， 才是恰当的做法 ， 不要看到别人一口气做了很多个俯卧撑就盲目跟风 。
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