蛋白质|让身体成为燃烧脂肪发动机，5种方法提高身体代谢率，瘦身无压力
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导语：身材不好就去锻炼 ， 别把窘境迁怒于别人 ， 你唯一可以抱怨的 ， 只是不够努力的自己
因为肥胖问题 ， 被困扰的人越来越多 ， 完美身材几乎是每个人梦想 ， 减肥是女人一生的事业 。
但很多人都徘徊在失业边缘 ， 不仅越减越肥 ， 甚至还久减不瘦 ， 甚至短时内就出现体重反弹迹象 。
而造成这种问题的原因 ， 很可能是你的身体代谢出现了问题 。
【蛋白质|让身体成为燃烧脂肪发动机，5种方法提高身体代谢率，瘦身无压力】代谢——身体消耗热量效率+能力 ， 基础代谢高者在任何情况下 ， 无论睡觉还是吃饭 ， 仍在不断消耗脂肪；代谢低者复胖迅速 ， 久减不瘦 。
以下5种提高身体代谢率 ， 瘦身无压力
喝水
水是生命之源 ， 身体70%结构由水分组成 ， 多喝水很容易做到 ， 但却经常被人忽视 。
水参与身体各项机能运转 ， 参与身体代谢过程 ， 身体缺水脂肪很难被分解 ， 代谢很难稳定进行 。
美国哈佛大学一项报告研究显示：每天水分充足 ， 一天内代谢率有效提高8% 。 喝水 ， 别等到口渴再喝 ， 说明身体此时已处于缺水状态 。
增加肌肉量
1kg肌肉消耗脂肪能力为9卡路里 ， 而1kg脂肪只有2卡路里 ， 增加肌肉量就等于增加代谢率 。
举个例子：实验者两名 ， 为80公斤体重 ， 其中一名能有34公斤肌肉 ， 另一名仅10公斤肌肉 。
他们热量消耗差在300卡左右 ， 约等于一顿早餐、一小时左右慢跑、游泳半小时、HIIT20分钟 。
补充优质蛋白
每天摄入蛋白质能有效提高食物热效应 ， 因蛋白质分子大、难分解 ， 所以饱腹感强 。
蛋白质是人体所需的营养元素 ， 能提高身体免疫力 ， 增强肌肉含量 。 尤其在减肥期间 ， 适当提高蛋白质含量 ， 有效降低碳水和脂肪摄入 。
研究表明 ， 100卡蛋白质身体需提供30卡热量消耗 ， 而碳水只需要六卡 ， 脂肪4卡 。
避免过度节食
很多人在减肥初期都会想到的方法——节食 。 这是一种比较极端做法 ， 虽有效果 ， 但长远来看 ， 对身体百害无一利 。
长期节食会引发身体进入自保状态 ， 他会尽可能储存大量热量 ， 囤积脂肪 ， 降低代谢 。
女性基础代谢率在1200-1500卡 ， 男性 ， 在1800卡-2300卡 。 这是身体最低摄入热量界线 ， 如果摄入低于这一数值 ， 身体代谢能力将大大减弱 。
喝咖啡
咖啡中含有咖啡因 ， 它属于神经兴奋剂 ， 能有效提高机能运转活跃程度 ， 还具有分解脂肪的能力 。
运动前来一杯咖啡能有效提高运动效率 ， 增加运动表现 ， 消耗更多热量和脂肪 。
除此之外 ， 咖啡还有提神醒脑的作用 。 能有效提高我们的学习能力和专注能力 。
以上5点便是提高基础代谢率的方法 ， 虽然平平无奇 ， 但坚持下来 ， 你一定会感觉身体发生了质的变化 。
总的来说 ， 减肥就是一改变不良生活习惯的过程 ， 好好利用 ， 不仅能瘦身 ， 就连姿态、为人举止、精神面貌也会得到提升 。
问：你认为还有什么方法能有效提高代谢？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 关注+收藏 ， 小编每天都会分享健身干货 。
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