聚焦 38岁文章发福近照曝光：你对自律，到底有多少误解？( 二 ) 聚焦

基于这些数据的反馈，一些被试者表示，他们感觉已经达到了健康目标，不想继续锻炼下去了。而另一些人则表示，他们非常想要继续锻炼。
同样，在被试者开始走向终点线之前，再次让他们估计距离。
结果发现，动机很强烈的人，认为到终点的距离很近。
甚至他们中最胖的人看待终点线也是一样近，比其他身材更好的人还要近。
【聚焦 38岁文章发福近照曝光：你对自律，到底有多少误解？】也就是说：情绪动机影响了视角。
两个实验结合起来，给我们的启示有两个：

一是不要对所谓的失败者过于苛责，视角不同，你认为很容易的事，对方可能会认为很难，而我们不能简单下“自律不足”的结论。

二是面对客观的锻炼距离，通过自主调控我们的视角，我们可以更有效地行动和坚持。

③专注一点，减肥更容易成功
就第二点而言， Emily团队提出了一个方案，叫聚焦奖赏，来帮助人们改变对距离的估测，以此让减肥更加简单。
具体就是专注于终点线，不要四处张望，想象一个聚光点，就在目标那里闪烁着。而聚光点周围的一切都是模糊的，无法辨认的。好比下图：

为了证明这种方法，他们又做了一个实验：
他们将被试者分成两个小组，并用聚焦奖赏的方法训练其中一组的人。
而另一组人则让他们就像平时一样，随便看看四周，他们会注意到终点线，但可能也会看到终点线旁边的其他东西，如下图：

实验结果发现，那些把注意力放在奖赏上的人，看到的终点线，比那些放眼四周的人要近30% 。
这就意味着，这个方法可以让做运动看起来更简单。但更重要的问题是，它能让做运动变得更有效吗？它能提高运动的质量吗？
所以下一步，他们在脚踝那里给被试者加重，重量是体重的15% ，并让他们把膝盖抬高，然后快速走到终点线。
实验结果证明，把注意力放在终点线上，真的能改变运动的体验。
那些专注于终点的人，做运动所需的努力，比放眼四周的人，要少了17% ，敏捷性提高了23% 。
聚焦奖励，是一种视角的调整。实际上是注意力资源的分配。
因此，减肥时，专注一点，更容易成功。一篇发表在顶级期刊《Science》上的论文显示：中年发福，不是代谢的问题，而人们的生活方式问题。
比如，很多应酬的酒局逃不开、躲不掉，为了人情面子、为了生意单子，硬着头皮就上。
再加上工作项目忙起来后，有时吃了上顿没下顿，有时又胡吃海塞暴饮暴食，不规律的三餐饮食也是长胖大杀器。
更关键的是，吃得多，还不爱运动。
这都加重了中年发福的几率。
人固有一老，中年固有一肥，这似乎是不可逆转的自然规律。
但只要调整生活方式，并专注减肥，就能避免踩坑。