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说到减肥 ， 很多人第一时间就想到要“节食” ， 节食真的会让人变瘦吗？恐怕结果跟你想象的会完全不一样！
节食减肥的危害有多可怕？
7月 ， 山东济南一家医院接诊到一位22岁女生 ， 这个女子体重指数BMI只有17 ， 小于标准体重BMI指数 ， 属于体重过低 ， 但却因为长期节食减肥被确诊患上了脂肪肝 。
同月 ， 东莞一男子通过节食减肥 ， 一个月成功瘦下10公斤 ， 但却搞垮了身体 ， 去医院检查发现自己患上了脂肪肝 。
类似这样的新闻可以说是屡见不鲜 ， 特别是每年夏季 ， 为了拥有更好的体型、穿衣好看、显瘦等 ， 很多人都会开启“疯狂减肥模式” ， 节食减肥法也成为大家的首选 。
节食减肥虽然能让人快速瘦下来 ， 短期内似乎有效果 ， 但真的不是长久之计 。 那些靠着节食瘦下来的人 ， 大部分都会基础代谢不足、精神衰弱、失眠掉发 ， 而且反弹的可能性也非常大 。
因为节食优先减掉的不是脂肪 ， 而是肌肉和水 ， 对身体的消化系统、肝脏等都会造成极大影响 ， 严重的更是各种疾病找上门 ， 脂肪肝就是其中一种 。
节食减肥为什么更易反弹？
对于减肥的人来说 ， 追求短期内快速的、体重急剧下降的减肥方式 ， 不仅伤身体 ， 还更容易反弹 。
因为人的脂肪细胞是有记忆的 ， 更新周期通常为90-180天 ， 如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数 ， 那么肥肉会跟着记忆重新找上身 。
最理想的减肥方法是：均衡营养+热量控制 ， 减肥速度不宜求快 ， 平均每周0.5—1公斤为宜 。
除此之外 ， 长期节食减肥会对身体造成伤害 ， 还易导致以下后遗症：
1、闭经或者月经不规律 ， 量少几乎没有；
2、容易暴饮暴食 ， 憋久了会放开吃；
3、头发掉的越来越多；
4、脾气变得暴躁 ， 情绪起伏大；
总的来说 ， 小赛不建议大家选择这种伤身体的减肥方式 ， 那么 ， 秋天易“贴秋膘”的季节 ， 有哪些不用节食就可以减肥的方法呢？
①适当运动：
可以选择跑动、游泳、登山等有氧运动 。 运动之前充分热身 ， 适当的热身活动可以让血液循环加速 ， 避免组织的损伤 。 如果选择慢跑 ， 记得维持良好的跑步姿势 ， 建议用前脚掌使劲 ， 避免用脚后跟直接着地 ， 可以减轻膝关节撞击和冲击 ， 减少膝盖的损伤 。
②注意饮食：
肉勿贪多 。 吃肉要适量 ， 《中国居民膳食指南(2016版)》建议 ， 每人每天应吃100克鱼虾类、40-75克的畜禽肉、40-50克蛋类 。
每天喝点奶 。 牛奶中含有大量的水分 ， 可以补水；也能为身体提供充足的钙元素和蛋白质 ， 钙元素摄入充足 ， 就能抑制脂肪的吸收和合成 ， 有助于减肥 ， 而充足的蛋白质 ， 也有利于维持基础代谢率 ， 加速热量消耗 。
多吃绿叶菜 。 绿叶蔬菜不仅含有大量的膳食纤维 ， 能提供饱腹感 ， 避免摄入热量过剩 。 同时 ， 绿叶菜中的多种维生素和矿物质 ， 还能帮助身体提高免疫力 ， 防止皮肤干燥过敏 。
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