削弱内心批评的力量：平复内心消极对话的8个简单技巧( 二 )
“是的 ， 我可能犯了错 ， 而且我可以从中吸取教训 ， 下次做出改变 。 ”
5使用力量型表述
力量型表述是一种提醒 ， 帮助你抓住关键 。
例如：
“你可以处理这件事” 。
“他的反应是反映了他自己的感受 ， 不是我的 。 ”
值得注意的是 ， 力量型表述不是积极的肯定 。 积极的肯定通常是“一厢情愿”的积极 ， 与实际观念不符 。 力量型表述则是全面和有根据的提醒 。
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将你的力量型表述放在显眼的地方 。 例如:
1）把它们写在便利贴上 ， 贴在电脑桌面或镜子上 。
2）选择其中一个作为你手机的背景 。
3）把它们做成日历提醒 ， 每周发给自己几次 。
6保存一份“自夸”档案
我的许多来访者都创建了可以持续记录他们每天或每周成果的空间 。 这可以是一个文档 ， 手机上的便签 ， 一个电子邮件文件夹 ， 任何对你有用的东西都可 。
这份记录成果的“自夸”档案不仅让你振奋 ， 更重要的是 ， 它有助于重塑大脑中的消极偏见 。 另外 ， 在绩效评估时 ， 你的“自夸”档案是无价的 。
我的一位来访者过去常常难以谈论自己 ， 但拥有“自夸”档案让她更容易自信地谈论过去几年取得的成果 。
7创建一张歌单
事实证明 ， 音乐可以改善你的情绪和减少焦虑 ， 对于内心的批评所导致的令人沮丧的影响 ， 音乐是其最好的解药 。
就我个人而言 ， 我在音乐软件里保存了一份最爱的振奋人心的歌曲播放列表 ， 只要我需要一点推动自己的力量时 ， 我就可以点开它 。
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8赞美他人
从自我的世界中走出来 ， 赞美他人 。 伊迪丝·齐默曼在《TheCut》一书中完美地解释了这一点：
“我有一个小建议 ， 就是如果你曾经感觉很糟糕——在那种令人不安的旋涡中‘我在做什么 ， 我在做什么 ， 一切都不好’——打开电脑 ， 给人们发几封赞美的邮件 。
这能让你从自我的世界中跳脱 ， 回到现实世界中去 。 对我来说 ， 当我情绪低落的时候 ， 赞美他人就像一条救生索 。
当我觉得自己一点用处都没有的时候 ， 我的心情就会变得最糟 。 所以 ， 给他人一个意想不到的赞美 ， 这种做法非常有效 。 ”
作者|Eden（167）
编辑|一杯咖啡全媒体编辑部编辑心怡
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