医学小栈|女性45岁后需养骨，营养师提醒：3种食物多吃，或能腰膝不酸软
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研究发现 ， 女性比男性更容易患上骨质疏松 ， 女性45岁后 ， 骨质疏松患病率高达39% ， 65岁后 ， 骨质疏松患病率更是高达74% 。 即便有如此高的患病率 ， 知晓自己患上骨质疏松的人仅有20% ， 有八成的患病女性没有得到有效治疗 ， 虽然有超过半数的人有注重补钙 ， 但是效果却很差 ， 没有起到改善和预防骨质疏松的效果 ， 等到骨质疏松后期 ， 多数女性容易发生髋骨骨折 ， 对生活带来严重的影响 。
哪些女性更容易患上骨质疏松？
- 饮食紊乱
2、骨架小
有些女性天生骨架就小 ， 骨骼的总重量偏低 ， 能够存储在体内的峰值骨量也就少了 ， 等到45岁后 ， 骨量开始流失 ， 骨量储备越少 ， 患上骨质疏松的风险也就更大 。
3、月经不规律
女性如果有月经不规律的现象 ， 可能是由于雌激素水平偏低 ， 而女性若是失去雌激素的保护 ， 骨量流失速度就会加快 ， 患上骨质疏松风险也就更高 。
4、吸烟、喝酒
在绝经女性中 ， 因吸烟带来的骨头变脆风险更大 ， 烟龄每增加十年 ， 骨密度就会下降3%左右 。 酒精会过滤掉骨骼中的钙 ， 并且女性对于酒精更加敏感 ， 在喝酒这方面所遭受的风险要比男性更大 。
想要远离骨质疏松 ， 女性45岁以后 ， 这3种食物要多吃
1 ， 富含雌激素的食物
女性骨骼健康与雌激素有着非常密切的关系 ， 雌激素水平的降低是导致绝经后女性易患骨质疏松症的主要原因 。 这主要是因为雌激素有着促进骨代谢的作用 ， 女性要防治骨质疏松 ， 补充雌激素也是必不可少的 。 像是黄豆、扁豆、燕麦、坚果等 ， 这些食物都富含植物雌激素 ， 女性可以常吃些 ， 不仅能缓解不适 ， 还能延缓衰老 。
2 ， 富含维生素D的食物
维生素D相信大家都不陌生 ， 它可以促进身体对钙的吸收 ， 因此维生素D的作用不容忽视 。 海鱼、动物肝脏海鱼奶油中都含有维生素D ， 瘦肉、坚果中也含有微量维生素D 。 其实含有维生素D的食物还是比较少的 ， 仅仅是从饮食中摄取并不能解决问题 ， 平时还是需要多晒太阳 ， 因为人体中90%的维生素D都是通过阳光促使人体自身合成的 。 如果一些爱美的女性怕晒黑 ， 或是因为特殊原因长时间接收不到阳光照射的话 ， 可以选择补充营养剂 。
3、富含维生素K2的食物
【医学小栈|女性45岁后需养骨，营养师提醒：3种食物多吃，或能腰膝不酸软】
维生素K2最大的效用就是领钙入骨 ， 促进骨骼生成骨钙 。 与常见于绿叶蔬菜的维生素K1不同的是 ， 维生素K2仅少量存在于动物类食品和泡菜、纳豆等发酵类的食品中 ， 但是显然这些食物都不能多吃 ， 那么就可以选择直接服用补充剂 ， 将钙确确实实地补充到骨 ， 提高骨密度 ， 帮助更年期女性和中老年人远离骨质疏松 。
结语：除了多注意饮食外 ， 建议大家在平常要坚持运动 ， 强健骨骼 ， 增强体质 ， 还要保持一个愉悦的心情 ， 这样才能更好地呵护我们的身心健康 。
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