全智贤|日本小哥减重140斤，换头式减肥，“油腻宅男”逆袭成“彭于晏”
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导语：身材不好就去锻炼 ， 别把窘境迁怒于别人 ， 你唯一可以抱怨的 ， 只是不够努力的自己 。
在健身圈中 ， 彭于晏的完美身材+超低体脂 ， 穿衣显瘦+脱衣有肉 ， 绝对是努力的目标 。
所以 ， 想健身吗？可以逆袭成彭于晏的那种.......
健身的魔力不仅在强身健体 ， 提高身体素质 ， 最重要的是能“整容” ， 犹如换头 ， 亲妈看到都要愣三秒钟 。
日本小哥减重140斤 ， 换头式减肥 ， “油腻宅男”逆袭成“彭于晏”
本篇文章的男主人公名为Ruibosu ， 来自日本 ， 年龄21岁 ， 别看年纪小 ， 已经是一名资深宅男 ， 这吨位在肥宅界是天花板般的存在 。
事实上 ， Ruibosu并不是后天养成的肥胖 ， 而是自他打小起 ， 这体格就不一般 。
小学五年级 ， 饭量是同龄人三倍；初中体重重达200斤；高中体重到达280斤 ， 腰围145CM 。
看上去就很有安全感 ， 他的父母也十分宠爱自己的宝贝儿子 ， 就像买买买吃吃吃 ， 甚至进行洗脑 ， “别减肥 ， 这样挺好” 。
Ruibosu一直生活在充满幸福的家庭中 ， 体重一度上涨 ， 上大学后 ， 孩子们的见识变多 ， 作为人群中最突出最奇葩的一个 ， Ruibosu想要减肥 。
除此之外 ， 他的健康也出现了问题 ， 长达几天无法排便 ， 皮肤浮肿 ， 走两步就喘 。
【全智贤|日本小哥减重140斤，换头式减肥，“油腻宅男”逆袭成“彭于晏”】
小小年纪就要面对这么多压力 ， Ruibosu有点崩溃 ， 他开始减肥 。 和所有减肥小白一样 ， 他想到了节食 。
节食对于如此大体重来说十分有效 ， 第一天就掉了3斤 ， 后面几乎一天一斤 ， 但Ruibosu心态崩了 。
长时间低热量摄入 ， Ruibosu十分挣扎 ， 最终忍不住复食 ， 短短一周复胖15斤 。
经过尝试后 ， Ruibosu发现节食并不适合自己减肥 ， 于是他查询资料 ， 询问营养师 ， 开始为自己制造减肥计划 。
控制饮食+运动 ， 目标第一个月瘦5斤 。 确定好计划后 ， Ruibosu开始在自己的社交账号打卡 。
运动方面 ， 他因为自卑不愿去健身房 ， 通常在楼顶天台进行卷腹、深蹲、平板支撑等简单的力量型训练 。
虽然动作比较困难 ， 但Ruibosu还是坚持了下来 ， 因为他受够了上厕所都费劲的自己 。
在饮食方面 ， 低脂低糖低碳高蛋白 ， 每顿饭7分饱 ， 从不加餐 ， 8点后不食 。
Ruibosu的努力见到了效果 ， 3个月的后 ， 他减掉了66斤 ， 精神充沛活力四射 ， 他对自己的减肥之路充满信心 。
此后 ， 他购买了哑铃等器械 ， 在家里进行负重训练 。
随着时间进程 ， Ruibosu又瘦了 ， 整个人看上去不是胖 ， 而是壮 ， 力量满满 ， 起初被肥肉包括得五官也舒展开来 。
经过11个月的魔鬼训练 ， Ruibosu开始出现腹肌 ， 背部轮廓明显 ， 体脂降到了前所未有的高度——18% 。
耗时11个月减肥成功的Ruibosu仅77公斤 ， 之前的衣服完全可以装下两个他 。
除了身材外 ， 他的颜值可谓是质的跨越 ， 甚至被周围人称为“小彭于晏” ， 简直是换头式减肥 。
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