黑木耳三个月瘦44斤，从184减到140斤，分享我的减肥经验营养膳食

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先来说下我的情况，我身高165cm ，体重从184斤减到了现在的140斤，减肥时间三个月左右，目前仍在减肥中，目标是125斤。

我是通过控制饮食+健身运动瘦下来的，世界上根本没有什么懒人不痛苦的减肥法，只要是减肥都是有痛苦的，不管是饮食控制方面还说运动方面。姐妹们，一定要现实点，减肥并没有什么捷径，减肥，你付出就一定会有回报，想不劳而获是不可能的。

减肥饮食很多人问我减肥的食谱，其实现在互联网这么发达，如果你真心要减肥，网上一搜一大堆减肥食谱，也有一大把教程，所以不要为自己的懒找借口。
在我看来，你完全没有必要去照抄别人的减肥食谱，只要按照饮食公式，搭配自己喜欢吃的就行。

一日三餐怎么吃？
早餐：蛋白质+碳水+维生素+优质脂肪；
午餐：蛋白质+碳水+维生素；
晚餐：蛋白质+维生素；
蛋白质：牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、鱼肉、虾等；
碳水：红薯、紫薯、南瓜、玉米、全麦面包、燕麦、糙米、小米、薏米、荞麦面等；
维生素：圣女果、香蕉、黄瓜、西红柿、西兰花等；
优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油等。

如何健身运动
大体重的小伙伴不建议一开始就运动，和饮食一样，也不要一开始就啥也不吃，减肥，最关键的是要坚持下去，减肥贵在坚持！

我是减到160斤左右的时候增加运动的，我直接是力量训练+有氧运动，我办了健身课，一周去5~6次，每次去会先做一些简单的力量器械训练，一般30~45分钟，之后就去有氧爬坡30分钟（坡度调最高，速度调2.5~4.0 ，这是最燃脂的有效爬坡了）。
手头宽裕的姐妹，我建议可以请个私教，可以节约很多时间，而且运动的效率会提高很多，也能保证你的安全性，前提是你得找一个靠谱点的教练。手头紧的姐妹可以下载个运动软件，比如keep ，里面有各种各样的燃脂运动，就算是新手也能有适合自己的运动。只要动起来总比不动要好，减肥“七分吃三分练” ，把饮食和运动控制好，你才能更好的减肥。

说几点减肥千万不要做的事情1、千万不要节食

节食在前期可能会有点效果，但是每个人都有瓶颈期，后期你吃的食物越来越少，体重还是不会掉，甚至还会上涨，到最后破坏的新陈代谢影响了身体健康，还会暴饮暴食体重反弹。
2、千万不要吃减肥药
本人亲身经历多，最后都是双倍脂肪“回馈”给我，只要一吃身体就会出现抗体，不管再怎么减肥都会比一般人慢。
3、千万不要吃反式脂肪
你以为米饭、火锅之类的最发胖吗？不对，最容易让人发胖的是反式脂肪，所以减肥第一步要戒掉反式脂肪，比如油炸、烧烤、奶茶、饼干、面包、蛋糕、零食等。

欺骗餐怎么吃？
减肥的我们最好每周都安排一次欺骗餐，对于减脂人群来说，欺骗餐是你在执行非常严格的饮食控制一段时间之后（没有控制饮食就别想着吃欺骗餐欺骗自己了），为了让你的身体避免适应现在的这种饮食，所以我一个星期都会给自己一餐放松一下。