腰部减脂的方法很多，关键还是要坚持，今天来了解一下腰部如何减脂吧 。
在减脂运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，想要腰部减脂，试试这些方法吧 。
1、实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时，把球向上直抛 。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次 。
2、坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
3、侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶 。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
4、背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降，直到与地面垂直 。上半身向上抬，直到身体与地板平行 。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸 。保持一会儿，然后重复12到15次 。
4、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝 。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态 。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作 。做10次 。
5、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧 。将手臂尽可能向左侧推送 。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作 。做10次 。
6、弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出 。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作 。做10次 。换边，再做10次 。
7、哑铃逆砍
【腰部如何减脂，7个减脂动作值得一试】屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外 。保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿 。沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作 。做10次 。换边，再做10次 。
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