跳绳是最常见的健身运动之一，跳绳能减肥相信很多人都知道，今天我们来了解一下怎样跳绳才能正确减肥瘦身吧 。
跳绳非常简单，大部分人都接触过跳绳，那怎么跳绳才能减肥瘦身呢？今天来了解一下吧 。
一、怎样跳绳才能正确减肥瘦身
选择的绳子长度要是地面到跳绳者腋下距离的两倍，跳前双手握住跳绳两端的手柄，双臂呈自然垂放状态，跳的时候身体要跟得上绳子的节奏和频率 。在跳绳的时候，双脚要伴随着绳子来回转动而跳动，手脚需保持相同速度进行，才能促进双手、双腿部位肌肉的协调 。
每次跳绳的时间半个钟到一个钟就够了，其间跳绳后拉伸动作至少进行两遍，基本上跳绳15分钟拉伸动作就要进行一次 。
二、跳绳结束以后的拉伸动作
【怎样跳绳才能正确减肥瘦身，跳绳的注意事项你知道多少】身体挺直站立，左腿保持脚尖着地往后伸，右腿慢慢弯曲至小腿与大腿垂直，两条手臂向后合握用力拉，10秒钟后慢慢恢复原来直立的姿态，接着换用另一边腿继续动作一次 。
运动后拉伸动作有助于修正身型和腿部形态哦 。放松身体站直，往后翘起左腿，同时左手往后抓住左腿脚踝往臀部贴近，这时两条腿应该是夹紧膝盖并拢的，然后稍微弯曲直立状态的右腿，10秒钟后慢慢恢复最初的姿态，深深呼吸一次后换用另一边腿重复动作一次即可 。
三、跳绳的注意事项
需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现 。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康 。
跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃 。
经验总结扩展阅读
- 水培风信子怎样转为土培
- 烤鸭怎样上色素才能看着又黄又亮
- 怎样储存新鲜黄瓜
- 婚姻里最累的三种女人 怎样的女人在婚姻中最累
- 怎样辨别翡翠
- 怎么才能让孩子不自暴自弃
- 父母应该怎样对待叛逆期的孩子
- 纯银怎么清洗才能亮
- 怎样拔火罐减肥注意拔罐的频率很重要
- 在物质上做减法 生活质量才能提升