西兰花|错误的节食，真的会影响你的免疫力！告诉你怎么有效掉秤( 二 )
每天摄入的热量低于1200大卡？
如果你有以上情形之一 ， 就属于节食 。 如果继续下去 ， 你就是最棒（pang）的 。
控制饮食≠节食
我们真正应该做的 ， 是控制饮食 ， 但控制饮食不是节食 ， 而是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下 ， 改变饮食的习惯 。
要知道 ， 没有完美的食物 ， 只有完美的搭配 。
这里“两高”指的是高蛋白 ， 高纤维；“两低”是低碳水和低脂肪 ， 是调整饮食结构来减少能量的摄入 。
“高蛋白和高纤维”如鱼肉奶蛋类和蔬菜水果等 ， 都有“低热量 ， 高饱腹 ， 优营养”的特点 ， 而低碳水和低脂肪则能有效控制热量 ， 增加脂肪分解 。
“两高两低”也解决了减脂过程中老是觉得很饿的问题 。 你老是觉得很饿？其实是因为当身体的血糖水平低了 ， 大脑就会接收到饥饿信号 。
而低碳水饮食 ， 会使得体内血糖波动更小更平缓加上高蛋白 ， 高纤维本身就饱腹感比较强 ， 因此高蛋白低碳水的饮食方式 ， 大脑接收的饥饿信号就会很少 ， 靠这种方法去减脂基本上是不会感觉的 。
所以 ， 选择低碳水高蛋白的饮食 ， 不仅能让你边吃边瘦还不容易 。 让体型管理更加轻松、健康、持久!
与此同时 ， 肠道有一队好的“菌队”也可以减少脂肪吸收 ， 促进代谢 。
研究表明：肥胖人群肠道内有益菌占比明显少于体重正常者 。
所以 ， 日常多补充有益菌 ， 如乳双歧杆菌8420、乳双歧菌H19、嗜酸乳杆菌NCFM、副干酪乳杆菌p-37 ， 更容易养出易瘦体质 。
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【西兰花|错误的节食，真的会影响你的免疫力！告诉你怎么有效掉秤】
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