超负荷工作 ， 不但会给身体也会给心理带来压力 。专家们分析说 ， 精神上的压力过大 ， 往往导致各种疾病 ， 或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等 ， 这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病 。下班后 ， 除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外 ， 我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？
1、暴力减压
“随身带个小皮球 ， 郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的 ， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏 ， 显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。
2、食物减压
一项最新医学研究发现 ， 某些食物可以非常有效地减少压力 。比如含有DHA的鱼油 ， 鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源 。
此外 ， 硒元素也能有效减压 ， 金枪鱼和大蒜都富含硒 。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手 ， 多吃谷物就能补充 。
工作的间隙 ， 可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好地舒缓心情 。
当然 ， 如果饭局应酬太多 ， 没办法很好地规划自己的饮食 ， 或者吃得太多 ， 肚里再也装不下了 ， 那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的 ， 随时补充 。不过专家们指出 ， 靠食物或者维生素减压 ， 必须要持之以恒 ， 每天形成习惯 ， 1个月之后就能慢慢见到成效 。
3、写作减压
“把烦恼写出来 。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式 ， 写作的内容是什么呢？你的压力体验 ， 你生理、心理上的一切烦恼 。
早在1988年 ， 美国就有一些心理学家做过测试 ， 一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题 。每4天一个周期 ， 持续6周后 ， 结果前一组人员心态更加积极、病症较少 。
写作是一种效果显着的减压办法 ， 只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行 。
4、睡眠减压
有了旺盛的精力 ， 才能抵制住压力的侵袭 ， 睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士 。
如果外界噪声让你难以入眠 ， 那就人为制造一些“白色噪声” ， 比如让电视机一直小声地开着 ， 盖过讨厌的噪声 。
睡觉前少量吃些小点心 ， 只一点点是不会发胖的 ， 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。
【四招助职场男解压】另外 ， 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠 。
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