今天是高考第二天 ， 面对人生中最重要的考试 ， 考生和家长的压力可想而知 。想要发挥好成绩 ， 保持轻松的心态很重要哦 ， 专家教所有参加高考的学生和家长 ， 9个高考减压方法 ， 轻松应对考试压力 。
1.转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对精神长期高度紧张的状况 ， 家长应帮助考生学会自我调试 ， 及时放松自己 ， 如适当做些娱乐活动 ， 唱自己喜欢的歌 ， 听自己喜欢的音乐 ， 看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义 。
2.环境减压法
对于考生来说 ， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ， 而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围 ， 家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通 ， 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习 ， 还应积极引导孩子进行自我宣泄 ， 如以幽默的方式逗孩子开怀大笑 ， 对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场 ， 经常对孩子进行身体接触式的爱抚 ， 甚至经常拥抱孩子等等 。
3、增强信心疗法
复习计划要留有余地 ， 不要满打满算 ， 否则易引起紧张甚至慌乱 。每段时间拟复习内容 ， 如遇到难题等 ， 没完成学习计划 ， 要学会放弃 ， 进入下一段时间的复习 ， 否则不仅信心受挫折 ， 而且打乱了复习计划 。只要复习有计划 ， 又学会放弃 ， 就能基本保证每天复习计划的完成 ， 产生充实感与满意感 ， 心态稳定 。
4、想象减压疗法
考生可站着进行训练 ， 也可以晚上淋浴时进行训练 。训练时开始想像天上下着毛毛细雨 ， 雨水沿着自己面部流到胸部、腹部 ， 同时雨水沿着后脑流到背部、腰部 ， 水继续向下流 ， 流到前后大腿 ， 前后小腿 ， 流到脚背 ， 流到脚心 ， 一面想像雨水沿着身体往下流 ， 一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉 。按照这样的顺序不断地进行训练 ， 对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用 。
5、放松减压疗法
考生坐在椅子上 ， 全身放松 ， 两脚与肩同宽 ， 眼睛微闭默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松 。如此反复默念 ， 可使身体得到放松 ， 精神上也得到放松 。
6、积极暗示疗法
考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时 ， 可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示 。考生心灰意懒时默念：我行、我行、我行 。考生情绪烦躁时默念：平静、平静、平静 。考生情绪紧张时默念：放松、放松、放松 。
7、默想色彩、音乐法
色彩和音乐对人的情绪是有影响的 。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中 ， 闭上双眼 ， 想象自己的身体受到光线照耀 ， 以红色光线代表紧张与疼痛 ， 以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭 ， 随着想象的进行 ， 集中注意自身的感受 。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐 ， 至少要半小时 。在一个舒适、宁静的环境中 ， 闭上眼睛来聆听这段音乐 。
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