男人做俯卧撑，做多少个才正常？若做不到这个数，则该反思自己了
众所周知 ， 俯卧撑不仅在生活中很常见 ， 同时也是很多男性都爱做的运动项目 。 如果想要促进健康、锻炼肌肉 ， 都可以通过做俯卧撑来达到 。 俯卧撑动作很标准 ， 且做起来极具力量的男性 ， 往往都很有男人味 。 最主要的是 ， 做俯卧撑还可以提高免疫力 。 那么对于男人来说 ， 平时做多少个俯卧撑才达到标准呢？
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男人做多少俯卧撑才正常？
能够做多少俯卧撑 ， 那是因人而异的 ， 有些人平时就有锻炼的习惯 ， 总是会抽出时间去锻炼身体 ， 所以其身体的运动耐力也会强一些 ， 做俯卧撑个数自然比较多 。
而有些人长时间处于缺乏运动的状态 ， 其身体的运动耐力会相应下降 ， 稍微动一动就气喘吁吁 。 这样的身体素质一般做俯卧撑次数都会少很多 ， 但若是可以做大约20个俯卧撑 ， 则属于正常状态 ， 说明身体素质及格了 。 所以 ， 日常做俯卧撑时 ， 若是能够一次性做20个 ， 就说明其身体要健康一些 ， 运动能力也比较强 。
做俯卧撑有哪些好处？
维持体重 。 俯卧撑是一种比较高强度的运动 ， 在做时会消耗身体很多能量 ， 自然就能起到减脂的效果 ， 缠在身上的肥肉也会随之消失 。 脂肪物质少了 ， 体重也就得到了控制 。 所以 ， 若是你想控制自身体重 ， 平时不妨适当练习一下俯卧撑 ， 才能真正保持好自己的体重 。
免疫力也提升了 。 适当进行一下俯卧撑 ， 就可以起到提高免疫力的效果 。 现在白领族们 ， 往往是缺乏运动的 ， 长时间下来体重必然会下降 。 免疫能力连续下降 ， 疾病也就比较容易找上门来 。 若是可以适量做些俯卧撑 ， 就能够达到提高身体各个部位功能的效果 ， 免疫力也会随之提高 。
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增长肌肉 。 如果你长期缺乏运动 ， 或者是没有时间去运动 ， 就可以尝试适当做俯卧撑 ， 对健康也是有好处的 。 俯卧撑是一种运动强度比较大的运动 ， 在锻炼过程中一般都能增长肌肉 。 若是想要锻炼自己肩膀 ， 胸部肌肉力量 ， 就可以结合健康的俯卧撑 ， 来达到增加肌肉的效果 。 这时肌肉在形成的过程中 ， 肌肉力量也在逐渐增加 ， 达到塑造身形的效果 ， 坚持做俯卧撑的男性 ， 往往给人一种身强体壮之感 。
增强肺活量 。 肺活量若是比较高 ， 那么人体呼吸功能相对来说就会强很多 。 人老了以后 ， 肺活量也会随之降低 。 肺活量好的人 ， 往往身体耐力也会好很多 ， 肺部也会因此健康很多 ， 心肺功能更有力 ， 可以给身体带来很多能量 。 男人在做俯卧撑时 ， 能够把肺活量提高 。
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预防关节出现问题 。 随着年龄的增加 ， 男人身体各个机能也会随之退化 ， 骨质出现问题就是一种很常见的现象 。 年纪一大走路多了腿就可能会有疼痛感 ， 更别提上下楼梯了 ， 尤其是膝关节的疼痛 。 若是每天都坚持练俯卧撑 ， 不仅能够让自身的膝关节得到锻炼 ， 就连肩部关节都能得到很好的保养作用 。
当人体在做俯卧撑时 ， 身体需要用手臂和腿部来支撑 ， 而在这个过程中 ， 其实就能起到锻炼关节的效果 ， 且还能对腰部起到刺激作用 ， 若是腰椎有问题的人 ， 还能够缓解腰背酸痛之感 。
总之 ， 男人若是做20个俯卧撑 ， 则说明身体素质处于正常范围 ， 但若连20个都没有 ， 那身体素质真的是有点差强人意了 。 希望没有达到标准的男性 ， 要及时提升自己身体素质了 。 返回搜狐 ， 查看更多
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