纤维素|想要提高新陈代谢？记住这“6做”“3不做”，或助力你减肥大业
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导语：热爱生活有很多方式 ， 但最直接的只有一种 ， 跑一场马拉松
现在的减肥小白在减肥知识方面有了些许储备量 ， 知道消耗大于摄入制造热量差 ， 也明白身体代谢与消耗息息相关 。
综上所述 ， 代谢是减肥重中之重 。
但代谢本身就很复杂 ， 受到了许多外在因素影响 ， 甚至被自身性别、年龄牵制 。
想要提高新陈代谢？记住这“6做”“3不做” ， 或助力你减肥大业
“6做”
喝咖啡
咖啡中含有咖啡因这样的兴奋剂 ， 可以帮助人体分泌肾上腺素和多巴胺 ， 从而增加热量消耗 。
最好是黑咖啡 ， 因其还原本质 ， 其他咖啡含糖或反式脂肪酸 ， 功过相抵 。
不要指望喝咖啡能让自己长时间处于高代谢状态 。 建议在运动前喝150ml左右 ， 提高效率 。
运动
“生命在于运动” 。 想提高新陈代谢 ， 需要坚持做力量训练 。
众所周知 ， 肌肉含量决定了身体代谢 。 每磅肌肉差不多每天能消耗6卡热量 ， 而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里 。
肌肉含量多 ， 运动周期长 ， 这细小的差异会随着时间起到巨大作用 。
作息规律
晚上是人体靳细胞再生最活跃时间 ， 如果此时未进入睡眠 ， 且处于兴奋状态 ， 细胞的新陈代谢就会受到极大影响 。
根据人体生物定律 ， 白天肌体消耗 ， 需要靠晚上睡眠来补充 。 如果作息不规律 ， 会极大基础代谢 ， 导致身体消耗无法补充 ， 影响健康 。
而且对于女性来说 ， 不良好的作息习惯会影响雌激素分泌 ， 导致内分泌紊乱 ， 姨妈出走、精神萎靡、状态不佳 。
喝绿茶
在日常生活中 ， 长期爱喝茶的人通常身材保持很好 。
这是因为茶叶中含有儿茶素 ， 其作用能抗氧化 ， 提高新陈代谢消耗热量 ， 而绿茶中这一微量元素大于其它茶叶 。
建议老年人喝茶当消遣 ， 不要当水喝 ， 否则会影响睡眠 。
多喝水
水是生命之源 ， 身体一切运转、代谢、排毒都离不开水的加持 。
如果感到饥渴后不饮水 ， 那么热量燃烧速度每小时下降2% ， 基础代谢大幅下降 ， 机能运转不活跃 。
相比起热水 ， 冰水更适合提高新陈代谢 ， 但不建议肠胃不好患者采用 。
吃辣椒
此辣椒只是单纯辣椒 ， 并不是火锅底料、麻辣烫加辣 。
美国哈佛大学一项研究表示 ， 吃辣椒能够提高人体代谢8% ， 不仅热量低 ， 还有助于热量消耗 ， 是减肥人群不二之选 。
其原因是辣椒中含有辣椒素 ， 可以刺激新陈代谢 ， 活跃机能运转 。
“3不做”
饮食不规律
饮食不规律会打破肠胃功能正常运作 ， 原有生物钟被影响 ， 造成分泌紊乱 ， 代谢降低 ， 促使身体囤积脂肪 。
长期以往 ， 身体得不到所需的膳食营养 ， 导致骨质密度低于常人 ， 容易出现关节疾病 。
除此之外 ， 容易使人患上慢性肠胃病 。
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