过度反思丨佳美嘉幸福中心：人生大多数烦恼，都是因为想得太多
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人生中大多数烦恼 ， 都是源于不必要的思考 ， 也就是想得太多 。 我们生活在现实世界中 ， 却很容易陷入自己想象出的世界里 ， 把一件事情越想越糟糕 ， 加深自己的无力感和负面情绪 。
比如 ， 在参加会议时不小心把杯子打翻了 ， 于是领导提醒我们“要小心一点” ， 待自己手忙脚乱地收拾完之后 ， 可能这场会议接下来讲的是什么我们都不清楚了 。
又比如 ， 跟异性约会 ， 因为有事而迟到了几分钟 ， 见面时TA说 ， “你好像来晚了哦！”然后就和你聊其他有趣的事情 ， 可我们已经心不在焉了 。
因为我们已经因为他们的这一句话而陷入到另一个世界里 。
“TA这句话是什么意思？”
“TA是对我不满意了吗？”
“TA会不会觉得我是一个大意/没时间观念的人？”
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因为他人的一句话而去反复地回顾和思考 ， 越想越多、越想越乱 ， 悔恨、羞愧、担忧、焦虑种种情绪接踵而至 。
不仅如此 ， 这样过度的思考还会真正耽误事情 。
本来今天有一些工作要向领导汇报 ， 却因为担忧领导因此事心情不好而迟疑 ， “要不等他心情好了在汇报？”
本来还有好多增进感情的项目要跟TA一起体验 ， 却因为觉得TA对自己有不好的看法而搁置 ， “估计经过这事TA也看不上我了 ， 还是算了吧！”
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可我们却没有想过 ， 在我们脑海中反复出现的事情他们只是随口一提 ， 本就没有当一回事 ， 早已忘记了 。
我们沉浸在自己的内心世界里 ， 对本不存在的细节反复加工 ， 给某件事情下了消极的结论 ， 从而带着消极的情绪去面对现实世界 ， 最终真的把事情搞砸 。 这就是过度反思的危害 。
那我们该如何去避免过度反思呢？
一、换个角度思考
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过度反思是我们经历的一种思维活动 ， 所以我们要先从思维层面去改变 。
很多时候 ， 事情本身并没有什么 ， 是我们凡事往坏处想的负面思维活动才让事情变得糟糕 。
所以 ， 我们在遇到事情时 ， 需要换一个角度 ， 积极地去看待这件事情 。
比如 ， 前面提到的两个例子 ， 当我们觉得他们是在指责我们时 ， 自然就会产生抵触的行为 ， 最终得到不好的结果 。
但如果我们能够换个角度 ， 觉得他们的话不是指责 ， 不是恶意 ， 而是善意的呢？“要小心一点”是领导对我们的关心 ， “你好像来晚了哦”这句话也更像是拉近关系的调侃 。
当我们这样去想 ， 就会发现那些盘旋在自己内心的悔恨、羞愧、焦虑等情绪慢慢地消失 ， 心情很快平复下来 ， 能够以好的状态去面对他们 。
这便是思维层面的改变 。
二、学会表达情绪
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我们之所以产生种种负面情绪且无法让它们散去 ， 是因为我们一直在想 ， 负面情绪越想越多 ， 越多越想 ， 仿佛一个恶性循环 。
所以 ， 当我们陷入这种恶性循环时 ， 要学会将之表达出来 。 比如 ， 找一个好朋友倾诉这件事情 ， 以及自己的想法 。
好朋友是旁观者 ， 往往能更客观地看待这件事情 ， TA可能会告诉你 ， “没什么的 ， 这些小事 ， 领导早忘了 。 ”“这是好事啊 ， 说明TA在你面前不拘谨 。 ”
心理咨询师李佳：不停留在自我世界 ， 而是通过向他人的倾诉 ， 得到其他视角的反馈 ， 这样 ， 才能更清晰地看待事情 。
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