爱生活的陶哥|50岁后，如何避免衰老？早三不要，午三不急，晚三不宜，健康养生( 二 )
岁数大了以后 ， 晚上的睡眠质量差 ， 因此在午间吃饭完后 ， 尽量抽出时间来午休 ， 休息一会 。
午间休息10分钟以上 ， 可以为身体养精修身 ， 还可以弥补晚上睡眠的不足 。 还可以为下午的生活工作提供更好的精力 。第三不急；遇事不要急躁 ， 心情要稳
心理对于健康的影响是巨大的 ， 也是不容忽视的 ， 很多疾病都是由于心情郁闷导致的 。 特别是中老年人 ， 保持好的心情 ， 更是对健康有很大的作用 。
事情来了以后 ， 要不紧不慢的进行 ， 不要慌 。 事情出现问题的时候 ， 不要急躁 ， 不要发脾气 ， 慢慢来 。 你急或不急 ， 它都会存在 。
50岁朋友的养生 ， 在晚上时刻 ， 大家要做到3不宜 。第一不宜：晚上不要胡乱吃喝
晚饭的选择 ， 尽量清淡 ， 不要大鱼大肉的吃喝 。 50岁以后 ， 心血管的疾病经常会出来 ， 因此晚上的饮食很很重要 。
晚饭尽量在7点之前进行 ， 晚饭尽量吃些水果 ， 蔬菜 ， 粥等 ， 不要吃大荤大肉 。 晚上的宵夜更是不能吃的 。 这些食物 ， 对肠胃伤害大 ， 危害健康 。第二不宜：不宜呆在家里 ， 不运动
饭后走一走 ， 活到99岁 。 晚饭吃完后 ， 大家要尽量到户外来动一动 。 适当动一动 ， 可以促进肠胃活动 ， 还可以预防疾病 ， 还可以强身健体 。 运动锻炼的健康获益很多 。
对于运动的选择 ， 大家要适可而止 ， 不要超出身体的负荷 ， 运动的时间在30分钟以上 ， 运动到身体出汗即可 。
大家在运动的时候 ， 要保护好关节 ， 保护好身体 ， 避免受到伤害 。 每周的运动天数应不少于4天 。第三不宜：不宜无节制的夫妻生活
夫妻生活 ， 是男女一个重要的调节器 。 50岁过后 ， 身体各个方面都有些退化 ， 因此不能与青少年想必 。
适度的健康的夫妻生活 ， 能够有助于促进夫妻感情 ， 舒缓心理压力 ， 锻炼心肺功能 ， 促进血液循环 ， 是有助于多方面身体健康的重要方面 。 但是那会不能过度 ， 毕竟岁数大了 ， 结合自身实际情况及心理生理需求 ， 适度保持夫妻生活 。
另外大家还要晚上保持健康良好睡眠 ， 保证充足的睡眠 。 建议至少应该保持7到8小时的良好睡眠的时间 。如果中老年人群出现睡眠问题 ， 要积极地寻求调理改善的方式 ， 保证好的休息 。
【爱生活的陶哥|50岁后，如何避免衰老？早三不要，午三不急，晚三不宜，健康养生】上面的这些注意问题 ， 50岁后的人群 ， 大家一定要做到 ， 为了健康 ， 为了长寿 。
下面我们来重点在补充说一下 ， 中老年人群的健康饮食问题 ， 吃的好 ， 吃的对 ， 疾病远离你 。 50岁以后 ， 要注意保持健康饮食 。第一 ， 少吃盐 。 低盐饮食 ， 口味清淡 ， 如果吃太多重口味食物 ， 会对心血管健康危害极大 ， 肾脏也会有极大危害、因此饮食上 ， 保持清淡低盐饮食 。
第二 ， 多吃富含不饱和脂肪的食物 。 脂肪油腻的 ， 对健康危害大 。 少吃猪牛羊肉等红肉 ， 黄油等富含饱和脂肪的食材 。 多吃富含不饱和脂肪的深海鱼肉或植物脂肪 ， 对心血管健康好 。第三 ， 食物尽量多样性 。 多吃不同的食物 ， 可以给身体获取充足的营养 。 建议多吃深色的绿叶蔬菜和各种颜色的新鲜果蔬 ， 减少含糖饮料及食物的摄入 。
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