饮食|很多女人不懂，让你一直肥胖的9个坏习惯，好可惜！( 二 )
【饮食|很多女人不懂，让你一直肥胖的9个坏习惯，好可惜！】7:经常久坐
运动量少、不足等于热量消耗少 ， 上班族生活忙碌 ， 久久无运动 ， 习惯性久坐 ， 容易因活动量不足 ， 令热量累积成脂肪造成肥胖 。
8:睡眠时间不足
睡眠不足会影响荷尔蒙代谢率 ， 容易增加食欲之余 ， 渴望进食高热量食物 ， 继而提高22%热量摄取 ， 基础代谢率亦会下降 ， 易造成「增脂减肌」 ， 建议每天至少睡满6小时 。
9:一天只吃一餐
一餐的卡路里多数不够人体一天的活动 ， 采用「一餐瘦身」虽是摄取不多的热量 ， 但长期热量摄取不足 ， 造成基础代谢率下降 ， 若回复正餐 ， 容易复胖 。
营养师指 ， 减肥停滞期是无可避免的 ， 想突破停滞期需要及早改变减重策略 ， 例如：营养师建议从打破「惯性」着手 ， 第一是只做重训或HIIT的大家 ， 可加入有氧运动 ， 如跑步或有氧舞蹈等；第二是改变饮食配搭 ， 尝试素食的高蛋白餐单 ， 如鹰咀豆、果仁、种籽等 ， 减低总脂肪摄取；第三改变饮食架构 ， 可跟随一天五小餐的饮食法 。
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