饮食|很多女人不懂，让你一直肥胖的9个坏习惯，好可惜！营养师|运动|睡眠

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今日导读：减肥｜让你一直肥的9个坏习惯，营养师：极低热量饮食易复胖?

很多女人不懂，让你一直肥胖的9个坏习惯，好可惜！减肥｜168断食、月经减肥法都无效？好不容易减几磅，好快又复胖？减肥难，可能是日常生活习惯累事。
营养师提出9个导致减肥失败的坏习惯，例如不知道原来低热量饮食，反而易出现减肥停滞期，且复胖几率也会提升，还有多少减肥地雷你都可能误中了？
减肥方法如何更有效？努力控制饮食、花大量时间运动，体重仍然没变化？减肥总是不成功，可能是日常生活惯?惯造成。
这些坏习惯让你一直胖
不少人以极低热量饮食达减磅目的，但营养师指出，这反而身体处于「饥饿状态」，长期会减低身体的新陈基础代谢率，令日后减肥难上加难，更易复胖。
减肥与睡眠时间也有关系，长时间睡不够也是致肥致原因。营养师解释，睡眠时间每日不足6小时，会令身体基础代谢率下降之余，对高热量食物的渴望亦会随之增加，肥胖机会增加。所以运动减肥无效，有机会是无调整好作息所致。
就连平常喝水的习惯、时间、喝多少都是有关系的。营养师萧玮霖提到，餐前喝水可降食欲，令用餐时能减少百分之13的热量摄取；间歇性饮500毫升的水，能量消耗亦相会增加？
营养师提出9个坏习惯易令人胖，体积小食物反而不利减肥？进食速度过快会令饥饿素持续，令食欲不减更愈食愈多▼▼▼
1:只吃体积小的食物
体积小食物多数要吃很多才有饱腹感，像饼干、薯条、饺子，普遍这些食物都以淀粉所制，容易越吃越饿。
2:极低热量饮食
每日只摄影取低于身体所需的热量，令身体处于「饥饿状态」，这种极端的减肥法，会减低身体新陈基础代谢率，造成更难减肥，更易复胖。
3:有爱喝汤习惯
虽然汤水含有大量的营养素，但热量和钠含量偏高，爱喝汤会容易摄取过多热量。
4:进食时爱沾酱料
酱料多数是高钠、高糖、高油又高热量，沾酱会不经意摄取额外的卡路里，易造成水肿亦容易累积内脏脂肪。
5:摄取太少水分
当水分摄取不足时，容易口干，以饮料取代水分造成坏习惯，餐前喝水可降食欲，在用餐时能减少13%热量摄取，饮用500毫升的水后，静态能量消耗增加24-30% ，如用水取代饮料，可大幅减少热量摄取至少9% 。
6:进食速度过快
细嚼慢咽能减少肥胖机会，进食速度太快易令饥饿素持续，因大脑接收吃饱信息约需20分钟，当大脑未接收「饱足感」便会继续进食，增加热量摄取，假如减慢进食速度，令饥饿素慢减少分泌，便能仰制食欲。