经验总结

  1. 首页 > 生活 > >

压力大怎么办？ 9个方法“浇灭”心中怒火( 二 )

生活百科心理教育


9、深呼吸
无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸 。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康 。研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志 。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它 。
减压妙招 10大另类方法减压抚平情绪
【压力大怎么办？ 9个方法“浇灭”心中怒火】一、情绪与压力的管理之情绪控制篇
1、情绪控制之回避法
当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心 。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境 。
2、情绪控制之不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅 。客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍 。
3、情绪控制之笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感 。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声 。
4、情绪控制之拥抱自己
发怒其实是疏远自己的过程，用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容 。
5、情绪控制之转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解 。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来 。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法 。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调 。
二、情绪与压力的管理之缓解压力篇
1、缓解压力之欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选 。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散 。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致 。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧 。
2、缓解压力之穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来 。
3、缓解压力之看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励，是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影 。
4、缓解压力之多喝橙汁
如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的 。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病 。
5、缓解压力之听音乐
听什么音乐很有讲究 。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化 。

经验总结扩展阅读


上一篇：床上怎么样 你就是什么？人

下一篇：心理学 12星座自黑表超准