经过一个周末的休息，很多人周一上班的时候都会出现恐惧症，都不想上班，早上起来也是懒懒的，不想动，做什么都没有动力，人更是变的萎靡不振，还容易出现暴怒，这到底是什么呢？为什么周一上班会出现这种情况，下面跟随小编一起去了解一下吧！
周一是一周的开始，是一个好的开端，但是很多上班族却面临着恐惧，他们害怕去上班，那么这该怎么办呢？为什么会出现这种情况呢？这种恐惧症非常不利于工作，人们该怎么摆脱呢？
1.周末别欠“睡眠债”
哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖” 。
2.周末最多有一天睡懒觉
周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大 。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式 。这大大增加了周一出现不良情绪的几率 。
3.周日午睡20分钟
如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复 。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行;二是午睡时间别超过20分钟 。
4.早餐后散散步
周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步 。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽 。
5.晒晒太阳
早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐 。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常 。
6.周末最多有一天饮酒
周末不要两晚都喝酒 。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重 。
7.周日14点后别喝咖啡
【心理减压 如何赶走“周一恐惧症”】早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲 。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱 。
职场白领压力大 减压技巧
现代的上班族，白领丽人，无不受到职场上的压力受侵扰，对于职场白领来说，减压成了工作之余的事情，那么在职场当中，我们需要怎么样才能有效的减压呢？
一，把握准工作的目的
如果把工作做好了而身体累垮了，这是怎样的工作目的呢 。在工作中应把休息和工作分清，尤其不能把工作的情绪带回家 。注重业余生活，不要把工作上的压力带回家 。留出休整的空间参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益 。
二，保持工作的调理性
越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来 。即使工作再累也应具体的各项安排 。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴” 。
三，善于把压力抛脑后
我们不仅要长于工作更要懂得休息的重要性 。和周围同事及领导的关系处理也是相当重要的 。特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来 。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助 。
说的再多不如朋友们亲自体验一番，对于职场减压的重要性，小编就无须多言了，希望大家在日常的工作中，从心理的调理变化入手，试着从减量工作做起，把减压的事情当作等同于工作重要性的高度来对待，你一定会有吃惊的收获和发现的 。
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