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与身体的其他部位相比 ， 腹部是最容易堆积脂肪的部位之一 ， 这与腹部肌肉抗拒脂肪能力较弱有关 ， 此外 ， 久坐、饮食不节制、缺乏运动等也可导致腹部肥胖 。
腹部肥胖不仅影响个人形象 ， 也严重损害健康 ， 腹部肥胖的人更容易发生心脑血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、急性胰腺炎等疾病 。
因此 ， 如果有“将军肚”、“苹果腰”等腹部肥胖的问题 ， 一定要抓紧时间减肥 ， 以免健康受损！
那么 ， 如何消除腹部的脂肪呢？可从以下几个方面入手：
一、调整饮食
1、多吃高纤维食物
腹部肥胖的人群可以适当多吃一些高纤维食物 ， 如蔬菜、豆类、谷物、坚果等 ， 这些食物可促进肠道蠕动 ， 避免多余的脂肪在腹腔内堆积 ， 但减肥期间也不可一味吃以上食物 ， 还应注意营养均衡 。
2、限制饱和脂肪和甜食的摄入
减肥期间要限制“饱和”脂肪的摄入 ， 含饱和脂肪的食物主要包括猪油、牛油、奶油等动物脂肪以及棕榈油、可可油等植物脂肪 。 平时可选择摄入一些有益脂肪 ， 如三文鱼、酸奶、坚果等食物中均富含不饱和脂肪 。
【睡眠 如何消灭“将军肚”？提醒：想要减掉腹部脂肪，可从3方面入手！】此外还要少吃蛋糕、奶茶、饮料等甜食 ， 这类食物进入体内后 ， 多余的热量容易转化为脂肪储存于体内 ， 可影响减肥效果 。
二、坚持适量的运动
想要成功减肥 ， 运动是必不可少的 。 有氧运动可以提高心肺功能 ， 消耗多余的热量 ， 从而帮助减肥 。 有氧运动包括跑步、快走、跳舞等 ， 想要达到减肥效果 ， 每次有氧运动的时间应达到30~40分钟以上 ， 每周运动时间不少于150分钟 。
想要更好的减肥 ， 除了有氧运动 ， 也可以适当配合做一些无氧运动 。 无氧运动是指短时间、爆发性的运动 ， 如30秒冲刺、引体向上、卷腹等等 ， 无氧运动可以锻炼肌肉力量 ， 增强代谢 ， 塑造更好的体形 。
三、保持良好的生活习惯
有研究表明 ， 睡眠时间过少的人体重增加更为明显 ， 这可能与睡眠过少导致的内分泌紊乱有关 ， 但睡眠时间过多同样不可取 。 减肥人士应保证每晚7~8小时的睡眠时间 ， 同时要保证睡眠质量 ， 以保持内分泌的平衡 。
此外 ， 精神紧张、焦虑会令你摄入更多的糖和脂肪 ， 同时还会刺激身体释放出皮质醇 ， 使腹部脂肪增加 。 精神紧张还会导致睡眠质量下降 ， 运动减少 ， 同样影响减肥效果 。 因此 ， 减肥人士同时还要学会调节心态 ， 缓解压力 ， 才可以使减肥更有效 。
对于肥胖人士来说 ， 减肥很有必要 ， 否则长期肥胖可诱发多种慢性疾病 。
而想要知道自己是否肥胖 ， 可通过计算自己的身体质量指数来判断 ， 一旦身体质量指数超过25 ， 说明已经达到超重或肥胖的标准 ， 应及时减肥 ， 通过饮食、运动、生活习惯等方面的调节来降低体重 ， 将体重保持在健康范围内 。
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