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13个细节易致抑郁

生活百科心理知识

除了生活重创、工作受挫、人际障碍等能使人抑郁外 ， 生活中的细节和习惯 ， 可能也是潜在的“情绪杀手” 。近日 ， 英国《每日邮报》为我们做了梳理 。
【13个细节易致抑郁】天气炎热
气温太高容易影响饮食和睡眠 ， 滋生抑郁情绪 。英国统计表明 ， 高温天自杀率也会上升 。
光线太亮
美国俄亥俄州立大学的研究发现 ， 夜晚强烈的路灯、房灯甚至电视屏幕发出的光线 ， 都可能对情绪产生消极影响 。
吸烟
澳大利亚墨尔本大学的研究人员发现 ， 吸烟可使抑郁的风险增加93% 。香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感 ， 却能损伤大脑长期分泌“快乐荷尔蒙”的能力 。
上网时间长
中国的一项研究发现 ， 上网时间过长 ， 会使抑郁风险增加2.5倍 。除工作外 ， 如果每天还要上网超过2小时 ， 就该小心了 。
做事拖沓
心理学家发现 ， 不能合理分配和管理时间的人 ， 出现抑郁情绪的比例较高 。每件事情都拖到最后 ， 会让人觉得生活混乱、难以控制 ， 导致心情沮丧 。
晚上喝茶或咖啡
很多人会在晚上享受一杯清茶或咖啡 ， 这不仅容易失眠 ， 也会影响第二天的工作状态 。专家表示 ， 下午4点以后最好就不要再碰这些东西了 。
垃圾食品
汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪 ， 但随后导致的血糖下降 ， 可能使人心情烦闷 。因此 ， 最好挑选能量释放缓慢的食物 ， 如全麦面包等 。
素食主义
美国精神卫生基金会的研究人员指出 ， 饮食中长期缺乏不饱和脂肪酸 ， 可能导致抑郁 。因此 ， 建议素食主义者适合补充鱼油等 。
碳水化合物摄入过少
不少人认为 ， 少吃甚至不吃主食有助减肥 。然而 ， 美国麻省理工大学的研究人员发现 ， 碳水化合物摄入过少 ， 会影响大脑的情绪调节能力 ， 导致易怒、抑郁等不良情绪 。
长期吃避孕药
澳大利亚莫纳什大学的研究表明 ， 长期服用避孕药物的女性 ， 抑郁的几率增加一倍 。
部分治疗药物
研究表明 ， 治疗高血压的β-受体阻断剂 ， 治疗青春痘和牛皮癣的类维生素A等药物长期服用会使某些患者出现抑郁情绪 ， 但原因尚不清楚 。
整容手术
《最新精神病学报告》上的研究指出 ， 整容女性的自杀风险可能增加3倍 。整容后1—2年 ， 最容易出现抑郁情绪 。
甲状腺功能失调
甲状腺功能过于活跃会影响荷尔蒙分泌 ， 使人感到情绪低落、抑郁 。去医院验个血 ， 就能检查出来 。

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