常揉身体这一处,助眠、解乏、健胃、减肥……男女老少都受益!
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腹部 , 是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地 , 如胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都位于此 。
因此 , 中医也将人体腹部称为“五脏六腑之宫城 , 阴阳气血之发源” 。
揉腹不断 , 慢病难犯
揉腹养生在我国已有数千年历史 。
古人认为 , 揉腹可通和上下 , 分理阴阳 , 去旧生新 , 充实五脏 , 驱外感之诸邪 , 清内生之百症 。
现代医学则认为 , 揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能 , 不但利于食物的消化和吸收 , 还对许多慢性病都有辅助治疗作用 。
如果能坚持揉腹 , 你将收获这些好处:
- 腹部温热:以手心按摩小腹至发热 , 能养元补气、滋阴培阳 。
- 健胃消食:经常揉腹能增强消化吸收能力 , 还能起到促进排便的作用 。
- 有助睡眠:睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部 , 有助于入睡 , 防止失眠 。
- 缓解疲劳:认真做完揉腹 , 一般会感到头脑轻松 , 疲劳感消失 , 因为揉腹可以使中焦气机健运 , 清气上升 。
- 促进生长:孩子胃强脾弱 , 容易积食 , 可以经常给孩子顺时针揉腹 , 比吃健胃消食药还管用 。
- 减肥:中医认为 , 肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致 , 通过揉腹可以健脾助运 , 减少腹部积滞 。
揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次 。
需前先排空大小便 , 身穿宽松舒适的薄衣服 , 若环境温暖的话 , 可露出肌肤进行按摩 。
对于没有明显症状 , 只为养生保健的人来说 , 可采取平补平泻的手法 , 具体操作如下:
01
第一步
双手自然重叠 , 从左胸至小腹缓缓下推10~30次 , 再从右胸至小腹缓缓下推10~30次 , 然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次 。
02
第二步
双手掌指重叠 , 抠揉探索腹部深层 , 着重针对有酸、困、痛等不适的部位 , 大约5~10分钟 。
03
第三步
仰卧平躺 , 先用左手掌按住腹部 , 右掌叠于左手上 , 按顺时针方向绕肚脐揉腹81次;再用右手掌上叠左手 , 逆时针方向揉81次 , 按腹时适度用力 , 以不引起腹部疼痛或不适即可 。
最后重复第一步 , 手法结束 , 即可起床活动 , 并喝点温开水 , 促进脏腑代谢 。
揉腹时 , 出现腹内温热感、饥饿感 , 或产生肠鸣音、排气等 , 属于正常反应 , 不必担心 。
腹部按摩有禁忌
腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行 。
如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时 , 不宜按揉 , 以免炎症扩散 。
腹部有癌症 , 也不宜按揉 , 以防癌症扩散或出血 。
【 常揉身体这一处,助眠、解乏、健胃、减肥……男女老少都受益!】腹部按摩不需要特殊的场地 , 亦没有太高的技术含量 , 也不需集中太多的时间 , 只要持之以恒 , 坚持按摩不间断 , 一定会取得意想不到的保健效果 。
编辑:王迦欣
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