|家有小胖墩怎么办
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【|家有小胖墩怎么办】
中国人民进行了60余年艰苦卓绝的努力奋斗已成功解决了14亿人民的温饱问题 ， 这无疑是一件可喜可贺的事情 。
现在在大街上圆嘟嘟的小胖墩儿随处可见 ， 正是因为肥胖问题引起很多孩子诸多烦恼如走路不便、体育运动不达标等 。 但是有些家长却不以为然 ， 认为孩子还小 ， 胖点也没关系 ， 胖乎乎的多可爱；胖说明我们营养好 ， 营养好了大脑才聪明啊；胖点咋了 ， 能吃能喝还成病了？其实不然 ， 肥胖不但是病 ， 对孩子的危害也是很大的 ， 甚至比成人更为严峻 。
01、什么是肥胖？
肥胖是指人体内脂肪过度 沉积的状态 。 主要见于皮下组织 。 按年龄和身高计算 ， 超过标准体重20%—25% 。 流行病学调查显示 ， 无论在经济发达国家或发展中国家 ， 儿童期的肥胖正以相当惊人的速度增长 ， 已成为当今全球医学和公共卫生的严重问题 。
02、肥胖的标准是什么？
体重与身高的平方之比（kg/m2） ， 又称体块指数 ， 是国际上推荐评价儿童超重和肥胖的首选指标 。 下面来看一下我国2岁到18岁孩子超重、肥胖筛查BMI界限值 ， 大家可以以此判断你家孩子是否超重？
03、家有小胖墩 ， 应该怎么办呢？
因为孩子正处于生长发育时期 ， 所以我们严禁使用饥饿或变相饥饿疗法、使用减肥药物或减肥饮品这种非科学手段 。 那正确的做法是什么呢？
①全家注意饮食健康
想要减肥第一步就是要“管住嘴” ， 但是在这里要注意 ， 这个“嘴”不仅仅指孩子的嘴 ， 还包括家里其他人的嘴 。 全家吃香的喝辣的 ， 在孩子在旁边眼巴巴的看着流口水 ， 方法奏效才奇怪呢 。
所以在日常生活中 ， 全家人都要注意饮食习惯 ， 注意摄入过多的油脂、盐分和糖分 。 主食以碳水化合物为主 ， 限制甜食、含糖饮料以及含热量高的食物 。 多给蔬菜、水果 ， 以米饭、面食为主食 ， 加适量瘦肉、蛋、鱼、豆制品 。 家长也应该鼓励孩子多喝自来水、白开水 ， 不要等到渴了再喝 ， 而是主动去喝 ， 并且不要以饮料代替水 。
②家长带头进行体育锻炼
减肥的第二步叫作“迈开腿” ， 同样的道理 ， 如果让小胖墩自己单独进行体育锻炼 ， 家长不参与进来 ， 那么孩子一个人也是很难坚持下去的 。
建议家庭每周要有4天以上时间 ， 父母带头做体育运动 ， 每次坚持半小时以上 ， 这样才会达到应有的效果 。
运动形式应包括有氧运动和抗阻训练 。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 包括走路、跑步、跳绳等 ， 避免激烈运动 。 抗阻运动指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动 ， 这个运动可以增强肌肉力量 ， 包括仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、弹力棒、拉力带、器械等 。
③给孩子一个宽松的成长环境 。
科学研究表明 ， 如果人压力过大可能会导致内分泌失调 ， 甚至引起肥胖 。 现实中也有一些孩子因为学习、交往等问题压力过大 ， 所以才导致身体肥胖 。 父母在生活中也要多加留意看自家孩子是否存在压力过大的问题？接下来帮他们找到压力源 ， 并想办法减轻或者去掉这些压力 ， 孩子的体重自然也会慢慢恢复正常了 。
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