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运动|每天走一万步一个月能瘦多少斤？


运动|每天走一万步一个月能瘦多少斤？


常见的减肥方法中基本都是增加运动或者调整饮食 ， 很多人不能适应调整饮食 ， 控制不住自己想吃东西的欲望 。 那么对于这类人来说唯一的减肥方法就是增加运动 ， 当然运动也不是容易坚持的 ， 而且运动减肥需要很多方法和技巧 ， 这次推荐一个日常减肥运动-走路 。
跑步跟走路哪个更减肥?
相比走路跑步会燃烧更多热量 ， 但是这并不代表跑步减肥效果好于走路减肥 。 运动消耗热量的多少是由多方面因素决定的 ， 相同运动量的情况下 ， 男性比女性消耗的热量要多 ， 主要因为男性比女性基础代谢高 。 相同运动量的情况下 ， 胖子比瘦子消耗热量要多 。 运动消耗热量多少还与运动强度、运动量有关 。 只要持之以恒 ， 运用科学的方法 ， 走路也能帮你轻松减肥 。
每天走一万步一个月能瘦多少斤？
每天走一万步大概消耗300卡的热量 ， 一个月消耗总热量就是9000卡 ， 按照减少一公斤脂肪需要7700卡的热量算 ， 那么理论上来说能够减掉2.3斤 。 根据一些网络上的案例分析 ， 一个月减掉5斤以上也是能做到的 。 当然这只是估算的数据 。 能够减掉多少斤是要根据很多方面来分析 ， 比如减肥之前每天就已经走路1万多步 ， 那么在不改变饮食的情况下 ， 体重是几乎不会有变化的 。 因为身体在这种环境下已经达到了热量收支平衡 。 除非每天额外增加一万步 ， 只有这样才能够在保持饮食不变的情况下变瘦 。 除此之外 ， 走路减肥还需要掌握一定技巧 。
走路减肥有哪些技巧？
【运动|每天走一万步一个月能瘦多少斤？】走路速度
走路速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右） ， 心率要控制在120-180次/分钟 ， 走走跑跑效果更好 。
走路强度
每天至少快走40分钟-60分钟 ， 相比散步 ， 快走效果会更好一些 ， 当然如果平时没有时间一次性完成 ， 也可以将走路运费分散开 ， 确保总时长超过40分钟 ， 总步数超过一万以上 。 这样才能更好地消耗掉热量 ， 燃烧多余脂肪 。
走路时间
建议晚饭后锻炼 ， 饭后半小时 ， 结束时间控制在睡前两小时 。
走路姿势
抬头挺胸、后背保持平直 ， 上半身微微前倾 ， 收紧腰腹部的肌肉群 ， 保持呼吸均匀、跨步发力 。
即使是很简单的走路运动 ， 也会有人抱怨没有时间去完成 。 其实上下班、上下学就是最好的步行机会 ， 上班或者上学休息期间可以在走廊里走动 ， 午休时间可以绕写字楼或者楼下绿地散步 ， 晚饭后可以带着宠物一起散步 。只要想去罗马 ， 那么条条大路通罗马 。 只要你想变瘦 ， 没人能够阻挡你 ， 加油吧！少年！

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