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减肥方法|三伏天最适合减脂，少吃3黄多吃2白，低脂不缺营养( 二 )


盐水煮鸡胸肉主要是在清水煮鸡胸肉的一个基础上 ， 然后适当添加一下盐分 ， 可以让鸡胸肉味道会更好一些 ， 即使不需要酱料汁也可以直接食用 。 但是要注意控制好盐的摄入 ， 因为盐分摄入过多的话 ， 也会容易引起水肿等现象 ， 从而达不到减脂的效果 。
香煎鸡胸肉 ， 主要是放一些油来煎 ， 相对其他的一些重口味做法来说 ， 也属于比较低脂的烹饪方法 。 不过如果香煎的时候不注意控制好油量 ， 也容易导致低脂饮食变成高脂饮食 。
所以在香煎鸡胸肉的时候 ， 最好是采用橄榄油来进行 ， 因为橄榄油和花生油等食用油相比较 ， 热量低得多 ， 脂肪含量也比较少 ， 所以更适合用来做低脂烹饪 。
二、减肥期间要少吃的三黄食物
1、榴莲
榴莲在夏季的时候 ， 开始大量的上市 ， 而且价格也会出现下降的现象 ， 所以很多榴莲热爱者 ， 在三伏天都属于大量的食用榴莲 。 虽然榴莲这种黄色食物比较美味 ， 但是却属于高热量高脂肪的食物 ， 一个夏天吃下来 ， 可能就肥成了一个胖猪 。
榴莲是热带水果 ， 其含有的糖分可以说是所有水果里面最高的一种 ， 仅仅100克的榴莲肉 ， 其含有的热量就达到了150千卡 ， 甚至比日常吃的馒头热量还高 。 特别是很多人在三伏天因为炎热没有食欲 ， 经常以榴莲为主食吃 ， 导致肥胖剧增 。
所以在三伏天的时候 ， 想要减肥 ， 那么榴莲就要避开 ， 即使吃榴莲也要注意控制好量 ， 切不可将榴莲当成晚餐来食用 。 而且每天摄入的量最好不要超过100克 。
2、芝麻酱
芝麻酱也属于常见的黄色食物 ， 其外观是土黄色 ， 主要采用芝麻作为原料制作而成的一款调味品 。 很多人在吃面条或者凉拌菜的时候都喜欢加一些芝麻酱进去 。 但是芝麻酱可是非常高热量的食物 ， 因为是采用纯芝麻压榨出来的食用油 ， 100克的芝麻酱里面 ， 就高达600千卡的热量 。
所以说人们夏天的时候虽然天天吃低脂的面条和凉拌菜 ， 还是胖成了猪 ， 可能不是因为面条和凉拌菜导致的 ， 而在于添加的这些调味料 。 所以说平时喜欢用芝麻酱进行调味的爱美者 ， 就要引起重视了 ， 尽量少用或者少吃 。
3、面包
面包在日常生活中还是非常普遍的 ， 特别是面包店里面的面包种类花样繁多 。 而且这些面包的热量并不低 ， 大多数都是采用黄油制作而成 ， 里面含有的热量也非常的高 。 虽然里面有一种全麦面包的热量稍微低一些 ， 但是口感却很不好 ， 所以人们一般不爱吃 。
如果想在三伏天达到减脂的目的 ， 那么面包可以说是禁忌的一类食物 。 因为面包太香、太酥、太美味 ， 一旦吃起来就容易过量 。 而过量的食用面包就是在增肥的道路上一去不复返 。
三、三伏天如何减肥
1、坚持快走
每天适当进行快走运动 ， 也可以起到消耗脂肪的作用 。 特别是在三伏天的时候 ， 因为天气比较炎热 ， 所以出汗的量也比较大 。 每天坚持进行三十分左右以上的快走运动 ， 就可以达到快速享瘦的目的 。
2、适当运动
适当是减肥必不可少的一个部分 ， 在三伏天的减肥运动上 ， 无疑游泳是最适合不过的减肥项目之一 。 因为游泳不仅可以起到全身锻炼的一个作用 ， 让腰肢、四肢更为的纤细和柔美 ， 同时游泳还可以起到降暑的作用 。
当然除了游泳以外 ， 也可以进行瑜伽、健身操等室内运动 ， 等到傍晚太阳减弱后 ， 还可以进行一些户外有氧运动 ， 比如慢跑、散步、打网球、骑单车等 ， 都可以起到减肥和健身的效果 。
3、少吃冷饮食物

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