咨询师|那些情绪崩溃的时刻，你是怎样度过的？｜心理咨询师信箱 vol.9( 二 )
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图/Pin t ere st
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如何面对创伤再现时的情绪崩溃
如果是在心理咨询中，咨询师的首要工作方向是帮助来访者建立安全感，恢复主导权 。因为心理创伤的核心经历和感受是自主权与掌控感的丧失，还有与此相关的与他人感情联系的中断 。
安全感的建立，从专注对身体的掌控开始，比如基本的健康需求（身体机能的调节、睡眠、饮食和运动），再逐渐向外扩展到对环境的掌控 。在后期的创伤复原过程中，可能还包含对创伤的回顾和对创伤导致的损失的哀悼；以及重建联系感，与自己和解、重新与人建立心理联系等 。在这个过程当中，咨询师将成为你的盟友，共同见证你情绪的变化，和陪同你一起经历重要的生命体验 。
而假如我们没有在心理咨询当中，也可以尝试使用下面这些方式应对：
1. 腹式呼吸
如果你的思绪一直处于游离状态，就很难集中注意力 。腹式呼吸有助于使思绪平静，且腹式呼吸本身就能够引发放松反应，同时能够增强身心一体的感觉，使你能够开始全心全意的关注自己的身体，重新感受到对身体的掌控 。
2. 想象安静的场景或听舒缓的音乐
想象自己正置身于一个安静的场景中；这个场景可以是静谧的海滩、山中的河流，或者平静的湖面，还可以是你的卧室里或者让你感到任何舒适的场景 。重要的是要足够详细地想象该场景，这样才能完全吸引你的注意力，并且带来实际上的生理效果 。舒缓放松性的音乐能够使你平静下来，脱离之前感受到的被情绪裹挟的状态 。
3. 多跟让你感觉舒服的人在一起
能提供让你舒服的感觉的人，大多具有包容性和同理心，他/她们多数能够接纳你及你的感受，这样的支持系统是至关重要的 。
能够允许自己体验那些情绪崩溃的时刻，是一种重要的心理能力，因为它们是复原的基础 。相信你随着探索的加深，也能体验到越来越多不被情绪干扰的时刻 。
【咨询师|那些情绪崩溃的时刻，你是怎样度过的？｜心理咨询师信箱 vol.9】——END——
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情绪崩溃时，能做什么？
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