这几年，一股全民跑步的热潮席卷中国，对很多人来说，跑步成为锻炼身体的第一选择 。锻炼总是值得鼓励的，但是，作为一名医生，我发现其中存在很多的问题，对于很多人来说，不合理的跑步安排或者错误的跑步节奏、盲目跟风，不仅仅起不到锻炼身体的作用，反倒还会加速身体损伤 。说到正确的跑步，那讲究可多了，跑步装备、跑步时间、跑前拉伸、基础力量训练、摆臂、步幅、频率、姿势、跑后护理……今天就从临床经验来给大家讲讲如何避免跑步的运动冲击 。
什么是运动冲击？
跑步时，在发力脚离地之后，身体会有一个腾空的过程，在另外一只脚着地之前，身体其实在做一个抛物线运动，先是上升，然后下落，落地的一瞬间身体会承受一次震动来缓冲重力，然后开始下一次腾空 。如果因为身体结构或者错误的跑步姿势或者不合理的运动装备导致落地瞬间身体缓冲减弱、冲击力过大，那么这种情况下，跑步越多，身体损伤越是严重 。
运动冲击造成的后果：头疼、恶心、呕吐、失眠、颈椎疼痛、腰疼、膝关节疼痛、脚踝疼痛、脚疼等等 。
身体的冲击靠什么？
靠的就是上面提到的三点：身体结构(主要是脊椎和足弓)、跑步姿势(肌肉缓冲)、运动装备(主要是跑步鞋) 。
1、脊椎生理曲度
如图所示，脊椎的侧位片是有四个生理曲度的：颈曲向前、胸曲向后、腰曲向前、骶曲向后，这四个生理弯曲就像身体的弹簧一样，缓冲落地时的冲击力，一旦脊椎处于不合理的生理状态，其缓冲功能势必会打折扣，比如常见的颈椎生理曲度变直，跑步时会冲击脑部，引起头晕、头疼、失眠的症状 。
正常的生理弯曲就像弹簧一样
颈椎生理曲度改变
腰椎侧弯
对策：拍x光请专业脊椎医生分析脊椎生物力学结构，调整退化的脊椎结构，并定期做脊椎矫正 。
【如何避免跑步的运动冲击？】2、跑步落脚点
很多人开始跑步的时候，落地一瞬间是脚跟着地，然后过渡到整个脚底，或者整个脚底同时落地，这都是缓冲缺失的姿势 。关于落地，正确的方式应该是外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)或者前脚掌先着地，无论哪种方式，都应该避免足跟先着地或者全脚底同时落地 。
3、跑步姿势
合理的跑步姿势应该是收腹、提臀，眼视前方，颈部、后背、腰部处于一个平面上，上下摆臂，依靠足弓的弹力以及股四头肌、核心肌群的收缩腾空 。
正确的姿势
错误姿势：低头、仰头、左右摆臂、躯干放松(颠着跑)，当然，还有万恶之源——足跟着地 。
错误的姿势1
错误的姿势2
错误的姿势3
4、装备
衣服和鞋越轻越好，鞋底越是有弹性越好，最好能配戴护膝或者髌骨带，手机、手环耳机，自己看着办 。
5、运动后的处理
高强度的训练或者比赛过后，容易造成关节疼痛和肿胀，所以在跑完立即冰敷膝关节和踝关节，有利于止痛消肿，在日常的关节保养中，热敷或者喷活血化淤的喷剂，都有利于关节的保养 。
冰敷
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